พลังแห่งสุริยะ

เหนือกว่าการทำ Biohacking: การหวนคืนสู่ความจริงทางชีวภาพ

แพลตฟอร์มเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่มองว่าร่างกายมนุษย์เป็นเครื่องจักรที่ต้องถูก "แฮ็ก" โดยนำเสนอคำแนะนำตามกระแส คำแนะนำทั่วไป และการแก้ไขปัญหาชั่วคราว พลังแห่งสุริยะ ดำเนินการบนสมมติฐานที่แตกต่างออกไป ผมเชื่อว่าสุขภาพไม่ใช่สิ่งที่คุณสร้างขึ้นผ่านการแฮ็ก แต่เป็นสิ่งที่คุณทวงคืนมาได้ผ่านการจัดระเบียบให้สอดคล้องกับธรรมชาติ

แอปของผมคือเข็มทิศทางชีวภาพที่แม่นยำ ซึ่งสร้างขึ้นจากค่าคงที่เพียงสองประการที่ไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้ในชีวิตของเรา นั่นคือ วัฏจักรสุริยะ (ฟิสิกส์ของโลกเรา) และนิวเคลียสซูปราไคแอสมาติก (SCN) (นาฬิกาชีวภาพทางประสาทดั้งเดิมภายในสมองของเรา) ด้วยการตัดเสียงรบกวนของกระแส "สุขภาพ" สมัยใหม่ แอปของผมจึงมุ่งเน้นไปที่คณิตศาสตร์พื้นฐานของการดำรงอยู่ของมนุษย์: ความสัมพันธ์ระหว่างแสงและชีวิต

เมื่อฟิสิกส์แห่งดวงอาทิตย์บรรจบกับเคมีในสมอง

ในขณะที่เครื่องมือติดตามอื่นๆ พึ่งพาข้อมูลจากผู้ใช้หรือข้อมูลจากอุปกรณ์สวมใส่ที่ไม่เสถียร พลังแห่งสุริยะ ใช้ความแม่นยำสัมบูรณ์ของการกำหนดตำแหน่งดวงอาทิตย์ ด้วยการใช้ตำแหน่ง GPS ของอุปกรณ์คุณ แอปของผมจะคำนวณเฟสของดวงอาทิตย์ที่แน่นอนสำหรับพิกัดเฉพาะของคุณบนโลก ผมออกแบบแอปนี้ด้วยความเข้าใจที่ว่าชีววิทยาของคุณไม่ได้ทำงานตามนาฬิกาแขวนมาตรฐาน 24 ชั่วโมง แต่ทำงานตามจังหวะโมเลกุลที่กำหนดโดยมุมที่แม่นยำของดวงอาทิตย์เมื่อเทียบกับจุดที่คุณยืนอยู่ในขณะนี้

นิวเคลียสซูปราไคแอสมาติก (SCN) คือวาทยกรผู้ควบคุมวงซิมโฟนีภายในร่างกายของคุณ มันไม่ได้แค่ "รักษาเวลา" เท่านั้น แต่ยังกระตุ้นเหตุการณ์ทางประสาทชีวภาพที่แม่นยำสูงในระดับโมเลกุล ตั้งแต่วินาทีที่ความยาวคลื่นแสงเฉพาะเจาะจงตกกระทบเรตินาของคุณ SCN จะประสานการทำงานของยีน การผันผวนของฮอร์โมน และการซ่อมแซมเซลล์ของคุณ พลังแห่งสุริยะ แปลข้อมูลทางดาราศาสตร์และชีวภาพที่ซับซ้อนเหล่านี้ให้กลายเป็นแผนที่ที่ชัดเจนและนำไปใช้ได้จริงสำหรับความต้องการรายวันเฉพาะตัวของคุณ นี่ไม่ใช่ "ตารางเวลา" ในความหมายเดิม แต่มันคือหน้าต่างที่เปิดไปสู่ความจริงระดับโมเลกุลของจังหวะเวลาในร่างกายคุณ

หน้าจอหลักของแอปคือมุมมองสรุปของเฟสสุริยะและเฟสทางประสาทชีวภาพ พร้อมตัวบ่งชี้ว่าปัจจุบันคุณอยู่ในช่วงใด

• ความเพียงพอของแสงแดดสำหรับเฟส SCN ปัจจุบัน
• หมุดหมายทางประสาทชีวภาพและมื้ออาหาร
• หมุดหมายสุริยะ
• วงแหวนสุริยะและ SCN
• การซิงค์แสงอาทิตย์และ SCN

ในรายละเอียด คุณสามารถดูความเพียงพอของแสงแดดสำหรับเฟสทางประสาทชีวภาพทั้งหมดของวันได้ โดยจะคำนวณจากความเข้มของแสงจากมุมของดวงอาทิตย์ รวมถึงความถี่ของคลื่นแสงตามที่เฟสต่างๆ ต้องการ การแสดงผลแบบกราฟแท่งยังบอกคุณด้วยว่าความเพียงพอของแสงแดดนั้นอยู่ใกล้จุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของเฟส ซึ่งช่วยให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่ารอบชีวภาพของคุณเร็วหรือช้าเพียงใดเมื่อเทียบกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ

• ช่วงตื่นนอน

  "ช่วงตื่นนอน" คือช่วงเวลาที่แม่นยำที่ SCN ของคุณเริ่มต้นการเปลี่ยนผ่านจากการซ่อมแซมในช่วงกลางคืนไปสู่ความตื่นตัวในช่วงกลางวัน มันเป็นมากกว่าแค่การสิ้นสุดของการนอนหลับ แต่มันคือลำดับการ "เปิดเครื่อง" ทางประสาทชีวภาพที่ซับซ้อน ณ ระดับเกณฑ์สุริยะเฉพาะที่คำนวณโดยแอปของผม SCN จะส่งสัญญาณให้สมองเริ่มยับยั้งเมลาโทนิน — ฮอร์โมนแห่งความมืด — พร้อมกับเตรียมระบบให้พร้อมสำหรับพลังงานที่พุ่งสูงขึ้นซึ่งจำเป็นสำหรับวันข้างหน้า

  เฟสนี้นับเป็นจุดเริ่มต้นของเครื่องยนต์เผาผลาญของคุณ การปรับเวลาตื่นให้ตรงกับพิกัดสุริยะเฉพาะที่คำนวณโดยแอปของผม จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังตื่นขึ้นพร้อมกับชีววิทยาของคุณ แทนที่จะเป็นการกระชากความรู้สึกตัวให้ตื่นขึ้นมา เมื่อเราตื่นขึ้นโดยสอดคล้องกับตัวกระตุ้น SCN นี้ เราจะหลีกเลี่ยง "ความเฉื่อยจากการหลับ" (sleep inertia) อันหนักอึ้งที่เกิดจากการขัดจังหวะรอบการซ่อมแซมที่ล้ำลึก ช่วยให้การเปลี่ยนผ่านไปยังหมุดหมายทางฮอร์โมนถัดไปเป็นไปอย่างราบรื่น

• การตอบสนองของคอร์ติซอลเมื่อตื่น

  หลังจากเริ่มต้นกระตุ้นของ "ช่วงตื่นนอน" SCN จะกระตุ้นการตอบสนองของคอร์ติซอลเมื่อตื่น นี่คือช่วงเวลาทางชีวภาพที่สำคัญซึ่งร่างกายของคุณจะมีการเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอลอย่างรวดเร็วและมีจุดมุ่งหมาย นี่ไม่ใช่คอร์ติซอลจาก "ความเครียด" ที่เรามักได้ยินกัน แต่เป็นฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้นเพื่อประสิทธิภาพสูง ซึ่งออกแบบมาเพื่อเตรียมสมองและร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับภาระหน้าที่ในแต่ละวัน ช่วยให้คุณมีสมาธิที่เฉียบคมและกระตุ้นการเผาผลาญ

  เฟสนี้นำหน้าที่เป็น "กาแฟยามเช้า" ภายในตัวคุณ โดยเป็นรากฐานตามธรรมชาติของความตื่นตัวและความพร้อมทางร่างกาย ด้วยการติดตามช่วงเวลานี้ผ่านเฟสสุริยะที่คำนวณโดย GPS ในแอปของผม คุณจะมั่นใจได้ว่าการเคลื่อนไหวร่างกายยามเช้าและการรับสารอาหารนั้นถูกกำหนดเวลาไว้อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อสนับสนุนช่วงพีคตามธรรมชาตินี้ การตอบสนองของคอร์ติซอลเมื่อตื่นเป็นการเปลี่ยนผ่านที่มีพลังงานสูงและมีเวลาจำกัด ซึ่งจะสิ้นสุดลงพอดีกับที่ชีววิทยาของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการพุ่งสูงของเซโรโทนิน นับเป็นการเปลี่ยนจากการเปิดใช้งานภายในไปสู่อารมณ์และความมีชีวิตชีวาที่ยั่งยืนตลอดวัน

• เซโรโทนินพุ่งสูง

  เมื่อพลังงานเริ่มต้นของการตอบสนองของคอร์ติซอลเมื่อตื่นพุ่งถึงขีดสุด SCN จะช่วยอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนผ่านเข้าสู่ช่วงเซโรโทนินพุ่งสูง เฟสนี้นับเป็นช่วงเวลาที่เคมีภายในของคุณเปลี่ยนจากสภาวะการตื่นตัวอย่างรวดเร็วไปสู่สภาวะของความสุขที่ยั่งยืนและการควบคุมอารมณ์ เซโรโทนินคือผู้ออกแบบหลักของอารมณ์และความแจ่มใสทางจิตใจในแต่ละวันของคุณ โดยทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นที่ "ขับเคลื่อนด้วยแสง" สำหรับคุณภาพการนอนหลับในอนาคต เพื่อให้มั่นใจว่าระบบในร่างกายของคุณจะมีความสดชื่นและกระตือรือร้นตลอดช่วงเวลาพีคของวัน

  แอปของผมจะคำนวณช่วงเวลาสุริยะที่แม่นยำซึ่งจำเป็นสำหรับช่วงเซโรโทนินพุ่งสูงตามพิกัดที่แน่นอนของคุณ การให้ความสำคัญกับเฟสนี้ไม่ใช่เพียงการจัดการอารมณ์ในปัจจุบันของคุณเท่านั้น แต่คุณกำลังวางรากฐานทางเคมีที่จะช่วยให้การเปลี่ยนผ่านเข้าสู่การพักผ่อนเป็นไปอย่างมีสุขภาพดีในภายหลัง ช่วงเซโรโทนินพุ่งสูงคือช่วงเวลาสำคัญของ "การปรับสมดุลเชิงรุก" ซึ่งจะดำเนินต่อไปจนกว่า SCN จะเริ่มกระบวนการรักษาเสถียรภาพทางเคมี ซึ่งเป็นช่วงที่การทำงานของการเผาผลาญและการรู้คิดของคุณเข้าสู่สภาวะที่ยืดหยุ่นที่สุด

• การปรับสมดุลทางเคมี

  หลังจากช่วงเซโรโทนินพุ่งสูง SCN จะเริ่มเฟสการปรับสมดุลทางเคมี นี่คือช่วงเวลาสำคัญของดุลยภาพภายในที่เคมีในระบบประสาทและกระบวนการเผาผลาญของคุณเข้าสู่สภาวะสมดุลสูงสุด หากเฟสก่อนหน้านี้คือการ "เร่งพลัง" เฟสนี้คือการรักษาผลลัพธ์ที่คงที่และมีคุณภาพสูง ในช่วงเวลานี้ สภาพแวดล้อมภายในร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นที่สุด โดยเป็นรากฐานทางปัญญาและร่างกายที่จำเป็นสำหรับงานที่ต้องใช้พลังมากที่สุดในแต่ละวัน

  แอปของผมระบุเกณฑ์สุริยะเฉพาะที่ควบคุมช่วงเวลาแห่งความเสถียรนี้ ณ ตำแหน่ง GPS ที่แน่นอนของคุณ การปรับลำดับงานและความต้องการทางร่างกายให้สอดคล้องกับเฟสนี้ จะทำให้คุณปฏิบัติงานในช่วงที่เคมีภายในตัวคุณมีความ "คงที่" และคาดการณ์ได้มากที่สุด การปรับสมดุลทางเคมีทำหน้าที่เป็นสะพานเชื่อมที่สำคัญระหว่างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในตอนเช้าและประสิทธิภาพสูงสุดที่กำลังจะเกิดขึ้นในเฟสกิจกรรมสูง

• กิจกรรมสูง

  "ช่วงกิจกรรมสูง" คือจุดสูงสุดของรอบ 24 ชั่วโมงของคุณ ในช่วงเวลานี้ SCN ได้ประสานระบบภายในของคุณให้ทำงานด้วยประสิทธิภาพสูงสุดอย่างแท้จริง เป็นช่วงที่ความเร็วในการประมวลผลทางปัญญาของคุณเฉียบคมที่สุด และเส้นทางประสาทของคุณได้รับการเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับการแก้ปัญหาที่ซับซ้อนและการตัดสินใจที่เด็ดขาด

  นี่คือช่วงเวลาของขีดความสามารถสูงสุดด้านการเผาผลาญและร่างกาย ณ จุดเฉพาะในรอบสุริยะส่วนบุคคลของคุณ ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและกำลังกล้ามเนื้อของคุณจะมากที่สุด ด้วยการใช้แอปของผมเพื่อระบุช่วงเวลาเฉพาะตาม GPS นี้ คุณสามารถกำหนดเวลาการฝึกร่างกายที่เข้มข้นที่สุดและการทำงานที่ต้องใช้ความคิดสูงให้ตรงกับวินาทีที่นาฬิกาโมเลกุลของคุณให้การสนับสนุนในระดับสูงสุด นี่ไม่ใช่แค่ช่วงเวลาของ "การยุ่งกับงาน" แต่มันคือช่วงเวลาที่คุณถูกออกแบบทางชีววิทยามาให้ทรงพลังที่สุด

• กิจกรรมต่ำ

  "ช่วงกิจกรรมต่ำ" ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานในจังหวะชีวิตประจำวันของคุณ หลังจากผ่านจุดสูงสุดของร่างกายแล้ว SCN จะเริ่มเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งการอนุรักษ์ทางชีวภาพ นี่คือช่วงเวลาที่แรงขับเคลื่อนที่เข้มข้นมาตลอดทั้งวันเริ่มลดลง ช่วยให้อัตราการเผาผลาญคงที่และอุณหภูมิภายในร่างกายเริ่มลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น นี่ไม่ใช่สภาวะของ "ความเหนื่อยล้า" แต่เป็นช่วงเวลาแห่ง "การฟื้นฟูเชิงกลยุทธ์" ที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันภาวะหมดไฟและเตรียมระบบให้พร้อมสำหรับความซับซ้อนของการเปลี่ยนผ่านเข้าสู่ช่วงเย็น

  ในช่วงเวลานี้ ชีววิทยาของคุณจะให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูและการบำรุงรักษาสภาวะคงที่ ด้วยการระบุเกณฑ์สุริยะเฉพาะนี้ผ่านแอปของผม คุณจะรับรู้ได้ว่าเมื่อใดที่ร่างกายกำลังถอยห่างจากการใช้กำลังสูงตามธรรมชาติ และมุ่งไปสู่สภาวะของความยืดหยุ่นที่สงบ การให้ความสำคัญกับช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นต่ำนี้เป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เพราะจะช่วยให้แน่ใจว่าระบบของคุณจะไม่ถูกกระตุ้นมากเกินไปเมื่อเข้าใกล้เฟสเตรียมเมลโทนินที่สำคัญ การปรับความต้องการของคุณให้สอดคล้องกับการลดลงของเมแทบอลิซึมตามธรรมชาตินี้ จะช่วยปกป้องเคมีในร่างกายช่วงเย็นและรับรองการเปลี่ยนผ่านสู่การพักผ่อนที่ราบรื่น

• การเตรียมพร้อมของเมลาโทนิน

  "ช่วงเตรียมพร้อมของเมลาโทนิน" เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดแต่กลับถูกละเลยมากที่สุดในวงจรชีวภาพของมนุษย์ นี่คือช่วงเวลาของ "การก่อนพักผ่อน" ซึ่ง SCN จะเริ่มกระบวนการที่ละเอียดอ่อนในการเปลี่ยนเคมีในระบบประสาทจากการตื่นตัวในตอนกลางวันไปสู่การฟื้นฟูในตอนกลางคืน แม้คุณจะยังรู้สึกตื่นอยู่ แต่ชีววิทยาของคุณได้เริ่มปูพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ลึกและช่วยฟื้นฟูร่างกายแล้ว ในช่วงเวลานี้ SCN จะส่งสัญญาณให้สมองเริ่มการสังเคราะห์ "ฮอร์โมนแห่งความมืด" ภายในร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้แน่ใจว่าระบบต่างๆ พร้อมก่อนที่การนอนหลับจริงจะเกิดขึ้น

  นี่คือช่วงเวลาที่มีความไวทางชีวภาพสูง ณ เกณฑ์สุริยะเฉพาะนี้ ซึ่งคำนวณอย่างแม่นยำโดยแอปของผมตามพิกัด GPS ของคุณ นาฬิกาภายในร่างกายของคุณจะเริ่มตอบสนองต่อสัญญาณจากสภาพแวดล้อมมากขึ้นเรื่อยๆ การรับรู้ถึงเฟสนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างเหมาะสมเพื่อปกป้องเคมีในร่างกายช่วงเย็นที่กำลังก่อตัวไม่ให้ถูกรบกวน การเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการเตรียมการนี้เริ่มขึ้นเมื่อใดจะช่วยให้คุณปรับสภาพแวดล้อมให้สอดคล้องกับชีววิทยา เพื่อให้มั่นใจว่าเมื่อถึงเวลาพักผ่อน ระบบของคุณจะเสร็จสิ้นการเปลี่ยนผ่านระดับโมเลกุลที่จำเป็น ซึ่งจะช่วยให้การนอนหลับนั้นเป็นการฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริง

• เมลาโทนินเริ่มหลั่ง

  "ช่วงเมลาโทนินเริ่มหลั่ง" คือการเปลี่ยนผ่านเข้าสู่สภาวะกลางคืนของร่างกายอย่างสมบูรณ์ นี่คือวินาทีที่ SCN จะกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินเข้าสู่กระแสเลือดอย่างเต็มที่ ทำหน้าที่เป็น "ประตู" ทางชีวภาพที่เปิดทางไปสู่การพักผ่อนที่ลึกและช่วยฟื้นฟูร่างกาย ในช่วงนี้อุณหภูมิภายในร่างกายจะลดลงอีก อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และสมองจะเริ่มกระบวนการสำคัญในการกำจัดของเสียจากการเผาผลาญและรวบรวมข้อมูลที่ได้รับมาตลอดทั้งวัน

  แม้ว่าแอปของผมจะคำนวณ "เวลาเข้านอนที่เหมาะสมที่สุด" ให้ แต่ช่วงเมลาโทนินเริ่มหลั่งคือจุดเริ่มต้นของ "หน้าต่างที่ปลอดภัย" สำหรับการพักผ่อนของคุณ สำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับนานกว่าที่เวลาเหมาะสมกำหนด การเริ่มพักผ่อนในช่วงเริ่มต้นที่เฉพาะเจาะจงนี้ถือเป็นทางเลือกที่ถูกต้องที่สุดตามหลักชีววิทยา การปรับการนอนของคุณให้สอดคล้องกับเกณฑ์ที่คำนวณด้วย GPS นี้ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังล่องไปตามกระแสธรรมชาติของเคมีในระบบประสาท แทนที่จะบังคับให้ตัวเองหลับในขณะที่สัญญาณการตื่นตัวกำลังจางหายไป เฟสนีคือจุดสูงสุดของการปรับตัวในแต่ละวันของคุณ ซึ่งเป็นจุดที่ฟิสิกส์ของดวงอาทิตย์ส่งไม้ต่อให้กับเคมีแห่งค่ำคืนที่ลึกซึ้งและช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริง

ส่วนนี้คือที่ซึ่งวิทยาศาสตร์เชิงทฤษฎีมาบรรจบกับความเป็นจริงของชีวิตประจำวันของคุณ การวิเคราะห์การซิงค์แสงอาทิตย์และ SCN จะเปรียบเทียบในระดับสูงระหว่างแสงในสภาพแวดล้อมที่แม่นยำซึ่งชีววิทยาของคุณต้องการ กับข้อมูลแสงแดดจริงที่อุปกรณ์ของคุณบันทึกได้ จากการวิเคราะห์ชุดข้อมูลทั้งสองนี้ แอปของผมจะคำนวณ "คะแนนการซิงค์" สำหรับการเปลี่ยนผ่านทางประสาทเคมีที่สำคัญที่สุดของวัน ข้อมูลภาพรวมนี้ช่วยให้คุณเห็นได้ทันทีว่าสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณสนับสนุนการทำงานในระดับโมเลกุลที่สมองกำลังพยายามทำได้มีประสิทธิภาพเพียงใด

การซิงค์แบ่งออกเป็นสองช่วงเวลาที่สำคัญ คือ การซิงค์ตอนเช้าและการซิงค์ตอนเย็น แทนที่จะติดตามเพียงแค่ "เวลาที่อยู่นอกบ้าน" แอปของผมจะประเมินคุณภาพและความเข้มข้นเฉพาะของแสงที่มีให้ในช่วงการตื่นตัวในตอนเช้าและการผ่อนคลายในตอนเย็น การเปรียบเทียบสภาวะแสงแดดจริงเหล่านี้กับความต้องการของนาฬิกาภายในร่างกาย จะช่วยให้คุณระบุได้ชัดเจนว่าสภาพแวดล้อมของคุณจุดใดที่กลมกลืนกับชีววิทยา และจุดใดที่การขาดการประสานกันอาจบั่นทอนความมีชีวิตชีวาหรือรบกวนการพักผ่อนของคุณ

เพื่อให้คุณเห็นภาพรวมของการเดินทางทางชีวภาพ สรุปในรอบ 12 เดือนนี้นำเสนอภาพบรรยายที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับการปรับตัวของคุณผ่านฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลง ส่วนนี้ช่วยให้คุณติดตามการซิงค์ของคุณด้วยความแม่นยำสูงสุด โดยแสดง "เปอร์เซ็นต์การซิงค์" ไม่ใช่แค่สำหรับวันนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวันก่อนหน้าและวันถัดไปจากวันที่ปัจจุบันด้วย การขยายมุมมองให้ครอบคลุมอดีต 5 เดือนและอนาคต 6 เดือน ช่วยให้แอปแสดงภาพรวมความสัมพันธ์ของคุณกับดวงอาทิตย์ได้ครบ 12 เดือน ข้อมูลระยะยาวนี้จะช่วยให้คุณคาดการณ์ได้ว่ามุมของแสงอาทิตย์ที่เปลี่ยนไปจะส่งผลต่อนาฬิกาภายในร่างกายของคุณอย่างไรตลอดทั้งปี เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะยังคงซิงค์อยู่เสมอเมื่อสภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลงไป

ส่วนนี้จะแสดงลำดับเหตุการณ์ตามเวลาของช่วงเวลาแสงอาทิตย์ ระยะทางระบบประสาทชีวภาพ และกำหนดการรับประทานอาหารที่สำคัญในแต่ละวัน