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和許多人一樣，我曾經也有動力不足的問題。這並非因為我感到無聊——我熱愛我所做的事情。也並非因為懶惰——我常常會跳過主要工作去做洗碗或洗衣等家務。即使我成功地讓自己振作起來坐在書桌前，持續保持專注仍然是一個持續的掙扎。
工作更聰明，而非更辛苦。你的大腦有其節律。
在當今快節奏的世界裡，持續保持高效的壓力常常導致職業倦怠和難以集中注意力。我們強迫自己連續工作數小時，對抗身體的自然節律。但如果你能與你的生物節律和諧共處，以更小的壓力獲得更大的成就呢？
這款應用程式是首個將大腦的自然節律視覺化並引導你的工具，賦予你解鎖真正認知潛能的能力。
永續生產力的科學
我們的應用程式建立在成熟的神經科學基礎上，而不僅僅是另一個時間追蹤的小工具。我們方法的核心是基礎休息/活動週期（BRAC）—這是你大腦的自然節律，大約每 90 分鐘高度警覺後會接著一段精神疲勞期。我們的應用程式不是讓你硬撐過這段不可避免的低谷期，而是教你如何順應它來工作。
我們也透過向你展示關鍵神經傳導物質—去甲基腎上腺素、多巴胺和血清素—的影響，讓無形變為有形。這些化學物質動態的潮起潮落，對你全天的整體生產力和幸福感有著強大的影響。我們的應用程式幫助你順應這些天然的化學節律來工作，而不是與之對抗。
透過了解這些強大的內部週期，你可以從被迫的生產力狀態，轉變為一種自然的流動狀態。
主螢幕 - 主時鐘
主時鐘顯示目前時間的時針。
在它周圍是目前時間的認知或睡眠階段的波形。
在中心，你會看到目前階段的名稱，以及一個計時器，倒數著該階段剩餘的時間。
專注
這是你深度工作和高度專注的時期。在此階段，你的神經化學物質已準備就緒，能幫助你應對最具挑戰性的任務。
微休息
這是旨在防止精神疲勞的短暫休息。在此期間，你應該專注於身體放鬆，例如伸展和放鬆肌肉，而不是進行新的認知工作。
休息
這是你基礎休息/活動週期（BRAC）的恢復階段。其目的是讓你的身心在下一個週期開始前得到充分放鬆和恢復。
主螢幕 - 目前階段波形
這顯示你在目前週期中所處的位置。
主波形是目前認知週期的視覺化呈現，顯示其開始、高峰、結束和休息階段。
主波形下方是神經傳導物質的視覺化呈現：
去甲基腎上腺素
去甲基腎上腺素是掌管你的警覺性和注意力的關鍵神經傳導物質。作為你認知週期的主要驅動力，其水平在高效期開始時自然上升，讓你的專注力更集中，並為深度工作做好準備。這使你能夠高度專注地處理複雜的任務。這種自然上升的峰值在一天開始時最高，並在隨後的每個週期中逐漸減弱。隨著周期的推進，去甲基腎上腺素水平會逐漸下降，導致精神疲勞，這也是一個自然的信號，提醒你該休息以恢復你的認知資源了。
多巴胺
多巴胺是驅動動機和尋求獎勵行為的關鍵神經傳導物質。當你完成一項任務時，多巴胺會激增，給你帶來短暫的愉悅感和成就感。雖然這能強化高效的行為，但隨著你的大腦適應這些可預測的獎勵，這種激增的幅度在一整天中會逐漸減小。每次高峰過後，多巴胺水平會迅速恢復到基線水平，為下一個任務做好準備。
血清素
血清素是影響你的情緒和幸福感的關鍵神經傳導物質。與多巴胺的快速激增不同，血清素是在你完成任務後釋放並隨著時間積累的。這種化學物質的減少速度較慢，這意味著全天持續完成任務可以讓你整體上的滿足感和成就感逐漸增強。
主螢幕 - 目前階段時間
這會為你提供目前週期的所有不同階段的時間。
優化睡眠，實現巔峰表現
休息對於你的認知功能來說，與工作同等重要。你的睡眠品質直接影響你第二天的BRAC以及你保持專注的能力。這款應用程式提供你所需的知識和指導，助你獲得真正恢復性的睡眠。
雖然我們不追蹤你的睡眠，但我們的工具能幫助你了解睡眠週期的運作方式，並為你提供一個框架，以確定理想的起床時間，避免在深度睡眠週期中醒來。
透過尊重這些週期，你可以每天都感到精神更振奮，為最佳的精神表現做好更充分的準備。
NREM 1 期
NREM 1 期是睡眠週期中最淺的階段，標誌著從清醒到入睡的關鍵過渡。這是一個短暫的時期，你的肌肉開始放鬆，呼吸減慢。儘管你可能感覺還沒有完全睡著，但這卻是你在每個新週期開始時都必須經過的重要門戶。
NREM 2 期
NREM 2 期是更深的淺睡眠階段，也是你在每個週期中停留時間最長的階段。在此期間，你的體溫下降，心率和呼吸變得更加規律。這是你的大腦開始處理和鞏固當天記憶的階段，是學習和回憶的關鍵一步。
NREM 3 期
NREM 3 期是睡眠最深、最具恢復性的階段。在此階段，你的身體進行重要的生理修復，增強免疫系統，並幫助鞏固新記憶。這是讓你第二天早上感覺最休息充分、精神煥發的階段。
REM 期
REM 睡眠是發生最生動夢境的睡眠階段，此時你的大腦高度活躍。在此期間，你的眼睛會快速移動，呼吸和心率變得不規律，肌肉暫時性麻痺以防止你將夢境付諸行動。這個階段對於情緒調節和記憶鞏固等認知功能至關重要。
工作與休息的新方法
這款應用程式不僅僅是一個生產力工具；它更是通往更健康、更平衡生活方式的指南。透過順應你的BRAC並理解你身體的自然節律，你可以減少精神疲勞，增強注意力，並培養持久的成就感。
開始你的旅程，學會更聰明地工作，而非更辛苦。立即下載，開始解鎖你大腦的科學。
隱私政策
背後的故事
和許多人一樣，我曾經也有動力不足的問題。這並非因為我感到無聊——我熱愛我所做的事情。也並非因為懶惰——我常常會跳過主要工作去做洗碗或洗衣等家務。即使我成功地讓自己振作起來坐在書桌前，持續保持專注仍然是一個持續的掙扎。
因此，我開始尋找關於動力的文章和影片。不是那些勵志名言或他人的故事，而是更具科學性的原因——包括心理學和生理學兩方面。
我直擊問題的核心——大腦——並開始理解多巴胺和血清素等概念。最重要的是，它讓我意識到了基礎休息/活動週期（BRAC）。
BRAC這一概念指出，大腦的活動並非恆定不變，而是在週期中波動的。在這些週期中，我們的專注力和動力程度各不相同，它們從我們醒來的那一刻便開始運作。
這種洞見為這個應用程式奠定了基礎。我的想法是，如果我能追蹤這個週期，我就能隨時規劃何時開始任務以及何時休息，從而最大限度地利用大腦的自然活動。於是，我創建了這款「認知與超晝夜節律睡眠」應用程式。
如果你問我：「它有效嗎？」我不得不說，對我來說是有效的。我也注意到，除了神經學方面的原因，還有其他一些因素也提升了我的生產力。這其中也絕對存在心理上的優勢。
以前，我總是把休息當作一種「獎勵」，我相信你們大多數人也這樣做。那時你會對自己說：「完成X件任務，然後就可以休息了。」當我沒有在特定時間內完成我設定的任務時，我會感到內疚。
然而，現在我只是在進入我的「認知休息」期時給自己休息。這讓我可以始終與身體的自然發生保持同步。
有趣的是，獎勵的目標從任務本身，轉移到了在我的「認知高峰」期保持專注和高效的成就感。內疚感也轉變為一種成就感。
~Damien D.