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和许多人一样，我曾经也有动力不足的问题。这并非因为我感到无聊——我热爱我所做的事情。也并非因为懒惰——我常常会跳过主要工作去做洗碗或洗衣等家务。即使我成功地让自己振作起来坐在书桌前，持续保持专注仍然是一个持续的挣扎。
高效工作，而非苦力劳作。你的大脑有其节律。
在当今快节奏的世界里，持续保持高效的压力常常导致职业倦怠和难以集中注意力。我们强迫自己连续工作数小时，对抗身体的自然节律。但如果你能与你的生物节律和谐共处，以更小的压力获得更大的成就呢？
这款应用是首个将大脑的自然节律可视化并引导你的工具，赋能你解锁真正的认知潜能。
可持续生产力的科学
我们的应用建立在成熟的神经科学基础上，而不仅仅是另一个时间追踪小工具。我们方法的核心是基础休息/活动周期（BRAC）——这是你大脑的自然节律，大约每 90 分钟高度警觉后会进入一段精神疲劳期。我们的应用不是让你硬撑过这段不可避免的低谷期，而是教你如何顺应它来工作。
我们还通过向你展示关键神经递质——去甲肾上腺素、多巴胺和血清素的影响，让无形变为有形。这些化学物质动态的潮起潮落，对你全天的整体生产力和幸福感有着强大的影响。我们的应用帮助你顺应这些天然的化学节律来工作，而不是与之对抗。
通过了解这些强大的内在周期，你可以从被迫的生产力状态，转变为一种自然的流畅状态。
主屏幕 - 主时钟
主时钟显示当前时间的时针。
在它周围是当前时间的认知或睡眠阶段的波形。
在中心，显示当前阶段的名称以及一个倒计时器，倒计时显示当前阶段剩余的时间。
专注
这是你深度工作和高度集中的时期。在此阶段，你的神经化学物质会做好准备，帮助你应对最具挑战性的任务。
微休息
这是旨在防止精神疲劳的短暂休息。在此期间，你应该专注于身体放松，例如伸展和放松肌肉，而不是进行新的认知工作。
休息
这是你基础休息/活动周期（BRAC）的恢复阶段。它的目的是让你的身心在下一个周期开始前得到充分放松和恢复。
主屏幕 - 当前阶段波形
这表示你在当前周期中所处的位置。
主波形是当前认知周期的可视化表现，显示其开始、高峰、结束和休息阶段。
主波形下方是神经递质的可视化表现：
去甲肾上腺素
去甲肾上腺素是掌管你的警觉性和注意力的关键神经递质。作为你认知周期的主要驱动力，其水平在高效期开始时自然上升，使你注意力更集中，并为深度工作做好准备。这使你能够高度专注地处理复杂的任务。这种自然上升的峰值在一天开始时最高，并在随后的每个周期中逐渐减弱。随着周期的推进，去甲肾上腺素水平会逐渐下降，导致精神疲劳，这也是一个自然的信号，提醒你该休息以恢复认知资源了。
多巴胺
多巴胺是驱动动机和寻求奖励行为的关键神经递质。当你完成一项任务时，多巴胺会激增，给你带来短暂的愉悦和成就感。虽然这能强化高效的行为，但随着你的大脑适应这些可预测的奖励，这种激增的幅度在一整天中会逐渐减小。每次高峰过后，多巴胺水平会迅速恢复到基线水平，为下一个任务做好准备。
血清素
血清素是影响你情绪和幸福感的关键神经递质。与多巴胺的快速激增不同，血清素是在你完成任务后释放并随着时间积累的。这种化学物质的减少速度较慢，这意味着全天持续完成任务可以让你整体的满足感和成就感逐渐增强。
主屏幕 - 当前阶段时间
这会为你提供当前周期的所有不同阶段的时间。
优化睡眠，实现巅峰表现
休息对于你的认知功能来说，与工作同等重要。你的睡眠质量直接影响你第二天的BRAC以及你保持专注的能力。本应用提供你所需的知识和指导，助你获得真正的恢复性睡眠。
虽然我们不追踪你的睡眠，但我们的工具能帮助你理解睡眠周期的运作方式，并为你提供一个框架，以确定理想的起床时间，避免在深度睡眠周期中醒来。
通过尊重这些周期，你可以每天都感到精神更振奋，为最佳的精神表现做好更充分的准备。
NREM 1 期
NREM 1 期是睡眠周期中最浅的阶段，标志着从清醒到入睡的关键过渡。这是一个短暂的时期，你的肌肉开始放松，呼吸减慢。尽管你可能感觉还没有完全睡着，但这却是你在每个新周期开始时都必须经过的重要门户。
NREM 2 期
NREM 2 期是更深的浅睡眠阶段，也是你在每个周期中停留时间最长的阶段。在此期间，你的体温下降，心率和呼吸变得更加规律。这是你的大脑开始处理和巩固当天记忆的阶段，是学习和回忆的关键一步。
NREM 3 期
NREM 3 期是睡眠最深、最具恢复性的阶段。在此阶段，你的身体进行重要的生理修复，增强免疫系统，并帮助巩固新记忆。这是让你在第二天早上感觉最休息充分、精神焕发的阶段。
REM 期
REM 睡眠是发生最生动梦境的睡眠阶段，此时你的大脑高度活跃。在此期间，你的眼睛会快速移动，呼吸和心率变得不规律，肌肉暂时性麻痹以防止你将梦境付诸行动。这个阶段对于情绪调节和记忆巩固等认知功能至关重要。
工作与休息的新方法
这款应用不仅仅是一个生产力工具，它更是通往更健康、更平衡生活方式的指南。通过顺应你的基础休息/活动周期（BRAC），并理解你身体的自然节律，你可以减少精神疲劳，增强注意力，并培养持久的成就感。
开启你的旅程，学会更聪明地工作，而非更辛苦。立即下载，开始解锁你大脑的科学。
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背后的故事
和许多人一样，我曾经也有动力不足的问题。这并非因为我感到无聊——我热爱我所做的事情。也并非因为懒惰——我常常会跳过主要工作去做洗碗或洗衣等家务。即使我成功地让自己振作起来坐在书桌前，持续保持专注仍然是一个持续的挣扎。
因此，我开始寻找关于动力的文章和视频。不是那些励志名言或他人的故事，而是更具科学性的原因——包括心理学和生理学两方面。
我直击问题的核心——大脑——并开始理解多巴胺和血清素等概念。最重要的是，它让我意识到了基础休息/活动周期（BRAC）。
BRAC这一概念指出，大脑的活动并非恒定不变，而是在周期中波动的。在这些周期中，我们的专注力和动力程度各不相同，它们从我们醒来的那一刻便开始运作。
这种洞见为这个应用奠定了基础。我的想法是，如果我能追踪这个周期，我就能随时规划何时开始任务以及何时休息，从而最大限度地利用大脑的自然活动。于是，我创建了认知与超昼夜节律睡眠这款应用。
如果你问我，“它有效吗？” 我不得不说，对我来说是有效的。我也注意到，除了神经学方面的原因，还有其他一些因素也提升了我的生产力。这其中也绝对存在心理上的优势。
以前，我总是把休息当作一种“奖励”，我相信你们大多数人也这样做。那时你会对自己说：“完成X件任务，然后就可以休息了。” 当我没有在特定时间内完成我设定的任务时，我有时会感到内疚。
然而，现在我只是在进入我的“认知休息”期时给自己休息。这让我可以始终与身体的自然发生保持同步。
有趣的是，奖励的目标从任务本身，转移到了在我的“认知高峰”期保持专注和高效的成就感。内疚感也转变为一种成就感。
~Damien D.