Nhận Thức & Nhịp Sinh Học Siêu Nhật Ký Ngủ

Giống như nhiều người khác, tôi từng gặp vấn đề về động lực. Không phải vì tôi chán nản—tôi yêu công việc của mình. Cũng không phải vì lười biếng—tôi thường xuyên bỏ qua công việc chính để làm những việc vặt như rửa chén hoặc giặt giũ. Ngay cả khi đã cố gắng hết sức để ngồi vào bàn làm việc, việc duy trì sự tập trung vẫn là một cuộc đấu tranh không ngừng.

Đọc thêm

Trong thế giới bận rộn ngày nay, áp lực phải liên tục làm việc hiệu quả thường dẫn đến kiệt sức và khó duy trì sự tập trung. Chúng ta ép bản thân làm việc hàng giờ liền, chống lại chu kỳ tự nhiên của cơ thể. Nhưng sẽ thế nào nếu bạn có thể làm việc hài hòa với nhịp sinh học của mình, đạt được nhiều thành tựu hơn với ít căng thẳng hơn?

Ứng dụng này là ứng dụng đầu tiên giúp bạn hình dung và dẫn dắt bạn qua những nhịp điệu tự nhiên của não bộ, giúp bạn mở khóa tiềm năng nhận thức thực sự của mình.

Ứng dụng của chúng tôi được xây dựng dựa trên nền tảng khoa học thần kinh đã được công nhận, chứ không chỉ là một mánh khóe theo dõi thời gian khác. Cốt lõi của phương pháp chúng tôi là Chu kỳ Nghỉ/Hoạt động Cơ bản (BRAC) - nhịp điệu tự nhiên của não bộ với khoảng 90 phút tỉnh táo cao độ, sau đó là một khoảng thời gian mệt mỏi về tinh thần. Thay vì cố gắng vượt qua giai đoạn suy giảm không thể tránh khỏi, ứng dụng của chúng tôi dạy bạn cách làm việc cùng với nó.

Chúng tôi cũng làm cho những điều vô hình trở nên hữu hình bằng cách cho bạn thấy tác động của các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng - Norepinephrine, Dopamine và Serotonin. Sự lên xuống năng động của các hóa chất này có ảnh hưởng mạnh mẽ đến năng suất và sức khỏe tổng thể của bạn trong suốt cả ngày. Ứng dụng của chúng tôi giúp bạn làm việc với những nhịp điệu hóa học tự nhiên này thay vì chống lại chúng.

Bằng cách hiểu các chu kỳ nội tại mạnh mẽ này, bạn có thể chuyển từ trạng thái làm việc hiệu quả gượng ép sang trạng thái dòng chảy tự nhiên.

Đồng hồ chính hiển thị kim giờ cho thời gian hiện tại.

Xung quanh đó là hình sóng của giai đoạn nhận thức hoặc giai đoạn ngủ cho thời gian hiện tại.

Ở trung tâm, bạn có tên của giai đoạn hiện tại, cũng như một bộ đếm ngược thời gian còn lại cho giai đoạn này.

Tập trung

Đây là giai đoạn làm việc chuyên sâu và tập trung cao độ của bạn. Trong giai đoạn này, các chất dẫn truyền thần kinh của bạn được kích hoạt để giúp bạn giải quyết những nhiệm vụ đòi hỏi cao nhất.

Nghỉ ngơi siêu ngắn

Đây là một khoảng nghỉ ngắn được thiết kế để ngăn ngừa mệt mỏi tinh thần. Trong thời gian này, bạn nên tập trung vào việc thư giãn thể chất, chẳng hạn như duỗi người và thư giãn cơ bắp, mà không làm việc nhận thức mới.

Nghỉ ngơi

Đây là giai đoạn phục hồi của Chu kỳ Nghỉ/Hoạt động Cơ bản (BRAC). Mục đích của nó là cho phép tâm trí và cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn và phục hồi trước khi chu kỳ tiếp theo bắt đầu.

Điều này cho biết bạn đang ở đâu trong chu kỳ hiện tại.

Sóng chính là một biểu diễn trực quan của chu kỳ nhận thức hiện tại, cho thấy điểm bắt đầu, đỉnh, kết thúc và nghỉ ngơi.

Bên dưới sóng chính là biểu diễn trực quan của các chất dẫn truyền thần kinh:

Norepinephrine

Norepinephrine là chất dẫn truyền thần kinh chính điều chỉnh sự tỉnh táo và tập trung của bạn. Là động lực chính của Chu kỳ Nhận thức, mức độ của nó tự nhiên tăng lên khi bắt đầu một giai đoạn làm việc hiệu quả, giúp bạn tập trung cao độ và chuẩn bị cho bộ não làm việc chuyên sâu. Điều này cho phép bạn giải quyết các nhiệm vụ phức tạp với mức độ chú ý cao. Đỉnh của sự gia tăng tự nhiên này cao nhất vào đầu ngày và giảm dần với mỗi chu kỳ tiếp theo. Khi chu kỳ tiến triển, mức norepinephrine dần giảm xuống, dẫn đến mệt mỏi tinh thần và là một tín hiệu tự nhiên cho thấy đã đến lúc nghỉ ngơi để phục hồi các tài nguyên nhận thức của bạn.

Dopamine

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng thúc đẩy động lực và hành vi tìm kiếm phần thưởng. Khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ, một lượng lớn dopamine được giải phóng, mang lại cho bạn cảm giác hài lòng và thành tựu nhanh chóng. Mặc dù điều này củng cố hành vi làm việc hiệu quả, nhưng mức độ của sự gia tăng này có xu hướng giảm dần trong suốt cả ngày khi bộ não của bạn thích nghi với những phần thưởng có thể đoán trước này. Sau mỗi lần tăng đột biến, mức dopamine nhanh chóng trở về mức cơ bản, sẵn sàng cho nhiệm vụ tiếp theo.

Serotonin

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh chính ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc của bạn. Không giống như sự gia tăng nhanh chóng của dopamine, serotonin được giải phóng sau khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ và tích tụ dần theo thời gian. Chất hóa học này giảm chậm, có nghĩa là việc hoàn thành nhiệm vụ một cách nhất quán trong suốt cả ngày có thể dẫn đến sự gia tăng dần dần cảm giác hài lòng và mãn nguyện tổng thể của bạn.

Điều này cung cấp cho bạn thời gian của tất cả các giai đoạn khác nhau cho chu kỳ hiện tại.

Nghỉ ngơi cũng quan trọng như làm việc đối với chức năng nhận thức của bạn. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến BRAC của ngày hôm sau và khả năng duy trì sự tập trung của bạn. Ứng dụng này cung cấp kiến thức và hướng dẫn bạn cần để có được một giấc ngủ thực sự phục hồi.

Mặc dù chúng tôi không theo dõi giấc ngủ của bạn, công cụ này giúp bạn hiểu cách thức hoạt động của chu kỳ giấc ngủ và cung cấp cho bạn một khuôn khổ để xác định thời gian thức dậy lý tưởng nhằm tránh bị đánh thức giữa chu kỳ ngủ sâu.

Bằng cách tôn trọng các chu kỳ này, bạn có thể bắt đầu mỗi ngày với cảm giác sảng khoái hơn và chuẩn bị tốt hơn cho hiệu suất tinh thần tối ưu.

Giai đoạn NREM 1

NREM 1 là giai đoạn nhẹ nhất của chu kỳ giấc ngủ, đánh dấu sự chuyển đổi quan trọng từ trạng thái thức sang trạng thái chìm vào giấc ngủ. Đây là một khoảng thời gian ngắn khi cơ bắp của bạn bắt đầu thư giãn và nhịp thở chậm lại. Mặc dù bạn có thể chưa cảm thấy hoàn toàn chìm vào giấc ngủ, nhưng đây là cánh cổng thiết yếu mà bạn đi qua khi bắt đầu mỗi chu kỳ mới.

Giai đoạn NREM 2

NREM 2 là một giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ nhẹ và là giai đoạn dài nhất bạn trải qua trong mỗi chu kỳ. Trong thời gian này, nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống, nhịp tim và nhịp thở trở nên đều đặn hơn. Đây là giai đoạn mà não của bạn bắt đầu xử lý và củng cố ký ức từ ban ngày, một bước quan trọng để học hỏi và ghi nhớ.

Giai đoạn NREM 3

NREM 3 là giai đoạn ngủ sâu nhất và phục hồi nhất. Trong giai đoạn này, cơ thể bạn trải qua quá trình sửa chữa thể chất thiết yếu, củng cố hệ miễn dịch và giúp củng cố những ký ức mới. Đây là giai đoạn giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và sảng khoái nhất vào sáng hôm sau.

Giai đoạn REM

Giấc ngủ REM là giai đoạn ngủ mà hầu hết các giấc mơ sống động xảy ra và não của bạn hoạt động mạnh. Trong thời gian này, mắt bạn di chuyển nhanh, nhịp thở và nhịp tim trở nên không đều, và cơ bắp của bạn tạm thời bị tê liệt để ngăn bạn hành động theo giấc mơ. Giai đoạn này rất quan trọng đối với các chức năng nhận thức như điều chỉnh cảm xúc và củng cố trí nhớ.

Ứng dụng này không chỉ là một công cụ giúp tăng năng suất; đó còn là kim chỉ nam cho một lối sống lành mạnh và cân bằng hơn. Bằng cách làm việc theo **BRAC** và hiểu rõ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, bạn có thể giảm mệt mỏi tinh thần, cải thiện sự tập trung và nuôi dưỡng cảm giác hoàn thành công việc lâu dài.

Hãy bắt đầu hành trình làm việc thông minh hơn, không phải vất vả hơn. Tải xuống ngay bây giờ và bắt đầu khám phá khoa học về bộ não của chính bạn.

Ứng dụng này không yêu cầu truy cập hoặc lưu trữ bất kỳ dữ liệu cá nhân nào. Ứng dụng này có sử dụng các dịch vụ của bên thứ ba sau, mỗi dịch vụ đều có Chính sách quyền riêng tư riêng.

• Quảng cáo Google

• Google Analytics

• RevenueCat (Bộ xử lý thanh toán)

Giống như nhiều người khác, tôi từng gặp vấn đề về động lực. Không phải vì tôi chán nản—tôi yêu công việc của mình. Cũng không phải vì lười biếng—tôi thường xuyên bỏ qua công việc chính để làm những việc vặt như rửa chén hoặc giặt giũ. Ngay cả khi đã cố gắng hết sức để ngồi vào bàn làm việc, việc duy trì sự tập trung vẫn là một cuộc đấu tranh không ngừng.

Vì vậy, tôi bắt đầu tìm kiếm các bài viết và video về động lực. Không phải những câu trích dẫn truyền cảm hứng hay những câu chuyện của người khác, mà là những lý luận khoa học hơn—cả về mặt tâm lý học và sinh lý học.

Tôi đi thẳng vào cốt lõi của vấn đề—bộ não—và bắt đầu tìm hiểu các khái niệm như dopamine và serotonin. Quan trọng nhất, điều đó khiến tôi nhận thức được Chu kỳ Nghỉ/Hoạt động Cơ bản (BRAC).

BRAC là khái niệm cho rằng hoạt động của não không bao giờ cố định, mà dao động theo chu kỳ. Chúng ta có mức độ tập trung và động lực khác nhau trong các chu kỳ này, bắt đầu từ khoảnh khắc chúng ta thức dậy.

Thông tin này đã đặt nền tảng cho ứng dụng này. Ý tưởng của tôi là nếu tôi theo dõi chu kỳ này, tôi có thể luôn lên kế hoạch khi nào bắt đầu một nhiệm vụ và khi nào nghỉ ngơi—tối đa hóa hoạt động tự nhiên của bộ não. Vì vậy, tôi đã tạo ra ứng dụng Nhận Thức & Nhịp Sinh Học Siêu Nhật Ký Ngủ này.

Nếu bạn hỏi tôi, "Nó có hiệu quả không?" Tôi phải nói rằng nó có hiệu quả với tôi. Tôi cũng nhận thấy một vài yếu tố khác đã giúp tăng năng suất của tôi, ngoài những yếu tố thần kinh. Chắc chắn cũng có một lợi thế tâm lý.

Trước đây, tôi luôn tự cho mình nghỉ ngơi như một 'phần thưởng', điều mà tôi chắc chắn rằng hầu hết các bạn đều làm. Đó là khi bạn tự nhủ, "Hoàn thành X việc, sau đó bạn có thể nghỉ ngơi." Và đôi khi tôi cảm thấy tội lỗi khi không hoàn thành nhiệm vụ mình đã đặt ra trong một khoảng thời gian nhất định.

Tuy nhiên, bây giờ tôi chỉ cho phép mình nghỉ ngơi khi đó là khoảng thời gian 'Nghỉ ngơi nhận thức' của tôi. Điều này cho phép tôi luôn đồng bộ với những gì đang diễn ra tự nhiên trong cơ thể mình.

Điều thú vị là, mục tiêu của phần thưởng đã chuyển từ bản thân nhiệm vụ sang thành tựu của việc duy trì sự tập trung và làm việc hiệu quả trong giai đoạn 'Đỉnh cao nhận thức' của tôi. Cảm giác tội lỗi đã chuyển thành cảm giác hoàn thành.

~Damien D.