Когнітивний & Ультрадіанні Цикли Сну

Я, як і багато інших, мав проблеми з мотивацією. Це було не через нудьгу — я люблю свою справу. І це не була лінь — я часто відкладав основну роботу, щоб зайнятися домашніми справами, як-от миття посуду чи прання. Навіть коли мені вдавалося налаштуватися і сісти за робочий стіл, постійно підтримувати фокус було нелегко.

Читати далі

У сучасному швидкоплинному світі тиск постійної продуктивності часто призводить до вигорання та проблем з концентрацією. Ми змушуємо себе працювати годинами поспіль, борючись проти природних циклів нашого організму. Але що, якби ви могли працювати в гармонії зі своєю біологією, досягаючи більшого з меншим стресом?

Ця програма є першою, що візуалізує та направляє вас крізь природні ритми вашого мозку, дозволяючи розкрити ваш справжній когнітивний потенціал.

Наша програма побудована на основі перевіреної нейронауки, а не просто чергової хитрощі для відстеження часу. В основі нашого методу лежить Базовий цикл відпочинку/активності (BRAC) — природний ритм вашого мозку, що складається приблизно з 90 хвилин високої пильності, після чого настає період розумової втоми. Замість того, щоб долати неминучий спад, наш додаток вчить вас працювати з ним.

Ми також робимо невидиме видимим, показуючи вам вплив ключових нейромедіаторів — норадреналіну, дофаміну та серотоніну. Динамічний потік і відтік цих хімічних речовин потужно впливає на вашу загальну продуктивність і самопочуття протягом дня. Наша програма допомагає вам працювати з цими природними хімічними ритмами, а не проти них.

Розуміючи ці потужні внутрішні цикли, ви можете перейти від стану вимушеної продуктивності до природного стану потоку.

Головний годинник показує годинникову стрілку для поточного часу.

Навколо нього знаходиться хвиля когнітивної фази або фази сну для поточного часу.

У центрі ви бачите назву поточної фази, а також таймер, що відраховує час, який залишився до кінця поточної фази.

Фокус

Це ваш період глибокої роботи та високої концентрації. Під час цієї фази ваші нейромедіатори налаштовані на те, щоб допомогти вам виконувати найскладніші завдання.

Мікро-відпочинок

Це коротка перерва, призначена для запобігання розумовій втомі. У цей час вам слід зосередитися на фізичному розслабленні, наприклад, на розтяжці та розслабленні м’язів, не займаючись новою когнітивною роботою.

Відпочинок

Це відновлювальна фаза вашого Базового циклу відпочинку/активності (BRAC). Її мета — дозволити вашому розуму та тілу повністю розслабитися та відновитися перед початком наступного циклу.

Це показує, де ви знаходитесь у поточному циклі.

Головна хвиля — це візуальне представлення поточного когнітивного циклу, що показує його початок, пік, кінець та відпочинок.

Нижче головної хвилі — візуальне представлення нейромедіаторів:

Норадреналін

Норадреналін — це ключовий нейромедіатор, який керує вашою пильністю та концентрацією. Як основний рушій вашого Когнітивного циклу, його рівень природно зростає на початку продуктивного періоду, загострюючи вашу увагу та готуючи мозок до глибокої роботи. Це дозволяє вам справлятися зі складними завданнями з високим ступенем уваги. Пік цього природного сплеску є найвищим на початку дня і поступово знижується з кожним наступним циклом. У міру просування циклу, рівень норадреналіну поступово падає, що призводить до розумової втоми та є природним сигналом, що настав час для відпочинку, щоб відновити ваші когнітивні ресурси.

Дофамін

Дофамін — це ключовий нейромедіатор, який стимулює мотивацію та поведінку, спрямовану на отримання винагороди. Коли ви виконуєте завдання, відбувається сплеск дофаміну, що дає вам швидке відчуття задоволення та досягнення. Хоча це підкріплює продуктивну поведінку, величина сплеску має тенденцію зменшуватися протягом дня, оскільки ваш мозок адаптується до цих передбачуваних винагород. Після кожного сплеску рівень дофаміну швидко повертається до початкового рівня, готовий до наступного завдання.

Серотонін

Серотонін — це ключовий нейромедіатор, який впливає на ваш настрій та почуття добробуту. На відміну від швидкого сплеску дофаміну, серотонін виділяється після того, як ви виконали завдання, і накопичується з часом. Ця хімічна речовина зменшується повільно, тобто послідовне виконання завдань протягом дня може призвести до поступового підвищення вашого загального відчуття задоволення та вдоволення.

Тут ви можете побачити тривалість усіх різних фаз поточного циклу.

Відпочинок так само важливий для вашої когнітивної функції, як і робота. Якість вашого сну безпосередньо впливає на ваш BRAC наступного дня та вашу здатність підтримувати концентрацію. Ця програма надає знання та поради, необхідні для досягнення справді відновлювального сну.

Хоча ми не відстежуємо ваш сон, наш інструмент допомагає вам зрозуміти, як працюють цикли сну, і надає основу для визначення ідеального часу пробудження, щоб уникнути прокидання посеред циклу глибокого сну.

Поважаючи ці цикли, ви можете починати кожен день, відчуваючи себе більш бадьорими та краще підготовленими до оптимальної розумової діяльності.

Стадія NREM 1

NREM 1 — це найлегша стадія циклу сну, що позначає вирішальний перехід від неспання до засинання. Це короткий період, коли ваші м’язи починають розслаблятися, а дихання сповільнюється. Хоча ви можете не відчувати, що повністю заснули, це важливі ворота, через які ви проходите на початку кожного нового циклу.

Стадія NREM 2

NREM 2 — це глибша стадія легкого сну і найдовша стадія, яку ви проводите в кожному циклі. Протягом цього часу температура вашого тіла знижується, а частота серцевих скорочень і дихання стають більш регулярними. Це стадія, коли ваш мозок починає обробляти та консолідувати спогади дня, що є критичним кроком до навчання та запам’ятовування.

Стадія NREM 3

NREM 3 — це найглибша та найбільш відновлювальна стадія сну. Протягом цієї фази ваше тіло проходить необхідний фізичний ремонт, зміцнює імунну систему та допомагає консолідувати нові спогади. Це стадія, яка допомагає вам відчувати себе найбільш відпочившим та бадьорим наступного ранку.

Стадія REM

REM-сон — це стадія сну, коли відбувається більшість яскравих сновидінь, а ваш мозок дуже активний. У цей період ваші очі швидко рухаються, ваше дихання та частота серцевих скорочень стають нерегулярними, а ваші м’язи тимчасово паралізуються, щоб запобігти тому, щоб ви робили дії, що відповідають вашим сновидінням. Ця стадія має вирішальне значення для когнітивних функцій, таких як емоційна регуляція та консолідація пам’яті.

Ця програма — це більше, ніж інструмент для підвищення продуктивності; це посібник для здоровішого, більш збалансованого способу життя. Працюючи з вашим BRAC і розуміючи природні ритми вашого тіла, ви можете зменшити розумову втому, покращити концентрацію та розвинути тривале відчуття досягнення.

Почніть свою подорож до того, щоб працювати розумніше, а не важче. Завантажте зараз і почніть відкривати науку власного мозку.

Ця програма не вимагає доступу до ваших персональних даних та не зберігає їх. Вона використовує такі сторонні сервіси, які мають власні Політики конфіденційності.

• Google Реклама

• Google Analytics

• RevenueCat (Платіжний процесор)

Я, як і багато інших, мав проблеми з мотивацією. Це було не через нудьгу — я люблю свою справу. І це не була лінь — я часто відкладав основну роботу, щоб зайнятися домашніми справами, як-от миття посуду чи прання. Навіть коли мені вдавалося налаштуватися і сісти за робочий стіл, постійно підтримувати фокус було нелегко.

Тож я почав шукати статті та відео про мотивацію. Не надихаючі цитати чи історії інших людей, а більш наукові обґрунтування — як психологічні, так і фізіологічні.

Я дістався до суті — мозку — і почав розуміти такі поняття, як дофамін і серотонін. Найважливіше, це познайомило мене з Базовим циклом відпочинку/активності (BRAC).

BRAC — це концепція, згідно з якою активність мозку ніколи не є постійною, а коливається циклами. Під час цих циклів, які починаються з моменту нашого пробудження, ми маємо різний рівень зосередженості та мотивації.

Ця ідея стала основою для цієї програми. Моя думка була такою: якщо я буду відстежувати цей цикл, я завжди зможу планувати, коли починати завдання і коли робити перерву, максимізуючи природну активність свого мозку. Так я створив програму Когнітивний & Ультрадіанні Цикли Сну.

Якщо ви запитаєте мене: «Чи це працює?» Я б відповів, що для мене — так. Я також помітив кілька інших факторів, які додали мені продуктивності, крім нейрологічних. Безумовно, є і психологічна перевага.

Раніше я завжди давав собі перерву як «винагороду», і я впевнений, що більшість із вас робить так само. Це коли ви говорите собі: «Закінчи X справ, тоді зможеш відпочити». І я іноді відчував провину, коли не завершував завдання, яке поставив перед собою, за певний час.

Однак тепер я просто роблю перерву, коли настає мій період «Когнітивного відпочинку». Це дозволяє мені завжди бути в синхронізації з тим, що природно відбувається в моєму тілі.

Цікаво, що мета винагороди змістилася з самого завдання на досягнення мети підтримки фокуса та продуктивності під час моєї фази «Когнітивного піку». Відчуття провини змінилося на почуття досягнення.

~Damien D.