คลังรูปภาพ
เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกหลายคน ผมเคยมีปัญหาเรื่องแรงจูงใจ ไม่ใช่เพราะผมเบื่อ ผมรักในสิ่งที่ทำ และไม่ใช่เพราะความขี้เกียจ ผมมักจะหลีกเลี่ยงงานหลักของตัวเองเพื่อไปทำงานบ้าน เช่น ล้างจานหรือซักผ้า แม้แต่ตอนที่ผมพยายามปลุกใจตัวเองให้นั่งลงที่โต๊ะทำงาน การรักษาสมาธิอย่างต่อเนื่องก็เป็นเรื่องที่ต้องต่อสู้ตลอดเวลา
ทำงานอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่ทำงานอย่างหนัก สมองของคุณมีจังหวะ
ในโลกที่เร่งรีบในปัจจุบัน แรงกดดันที่ต้องทำงานให้มีประสิทธิภาพตลอดเวลามักจะนำไปสู่ภาวะหมดไฟและความยากลำบากในการรักษาความมุ่งมั่น เราบังคับตัวเองให้ทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน สู้กับวงจรธรรมชาติของร่างกาย แต่จะเป็นอย่างไรถ้าคุณสามารถทำงานให้สอดคล้องกับชีววิทยาของคุณ บรรลุผลได้มากขึ้นโดยมีความเครียดน้อยลง
แอปพลิเคชันนี้เป็นแอปแรกที่แสดงภาพและแนะนำคุณเกี่ยวกับจังหวะธรรมชาติของสมอง ช่วยให้คุณปลดล็อกศักยภาพทางความคิดที่แท้จริงของคุณ
วิทยาศาสตร์แห่งการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอย่างยั่งยืน
แอปพลิเคชันของเราสร้างขึ้นจากรากฐานของประสาทวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการยอมรับ ไม่ใช่แค่กลไกการติดตามเวลาแบบหลอกๆ หัวใจของวิธีการของเราคือ Basic Rest/Activity Cycle (BRAC) หรือวงจรพื้นฐานของการพักผ่อน/กิจกรรม ซึ่งเป็นจังหวะธรรมชาติของสมองของคุณที่ใช้เวลาประมาณ 90 นาทีในการตื่นตัวสูง ตามด้วยช่วงเวลาของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แทนที่จะฝืนทำงานต่อไปในช่วงที่ประสิทธิภาพลดลง แอปของเราสอนให้คุณทำงานร่วมกับมัน
นอกจากนี้เรายังทำให้สิ่งที่มองไม่เห็นปรากฏขึ้นให้เห็นได้ด้วยการแสดงให้คุณเห็นถึงผลกระทบของสารสื่อประสาทที่สำคัญ ได้แก่ Norepinephrine, Dopamine และ Serotonin การเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างมีพลวัตของสารเคมีเหล่านี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมและคุณภาพชีวิตของคุณตลอดทั้งวัน แอปของเราช่วยให้คุณทำงานร่วมกับจังหวะทางเคมีตามธรรมชาติเหล่านี้แทนที่จะต่อต้านมัน
ด้วยการทำความเข้าใจวงจรภายในที่ทรงพลังเหล่านี้ คุณสามารถเปลี่ยนจากสถานะการทำงานที่มีประสิทธิภาพแบบบังคับไปสู่สภาวะลื่นไหลตามธรรมชาติได้
หน้าจอหลัก - นาฬิกาหลัก
นาฬิกาหลักจะแสดงเข็มชั่วโมงสำหรับเวลาปัจจุบัน
รอบๆ นาฬิกาเป็นรูปคลื่นของเฟสความรู้ความเข้าใจหรือเฟสการนอนหลับสำหรับเวลาปัจจุบัน
ที่ตรงกลาง คุณจะเห็นชื่อของเฟสปัจจุบัน รวมถึงตัวจับเวลาที่นับถอยหลังเวลาที่เหลือสำหรับเฟสปัจจุบัน
โฟกัส (Focus)
นี่คือช่วงเวลาของการทำงานที่ต้องใช้ความคิดอย่างลึกซึ้งและมีสมาธิสูง ในช่วงนี้ สารสื่อประสาทในสมองของคุณจะถูกกระตุ้นเพื่อช่วยให้คุณสามารถทำงานที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุดได้
ไมโคร-พัก (Micro-Rest)
นี่คือการหยุดพักสั้นๆ ที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ในช่วงเวลานี้ คุณควรเน้นการผ่อนคลายร่างกาย เช่น การยืดเหยียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องทำงานที่ต้องใช้ความคิดใหม่ๆ
พัก (Rest)
นี่คือเฟสของการฟื้นฟูของวงจรพื้นฐานของการพักผ่อน/กิจกรรม (BRAC) จุดประสงค์ของมันคือการช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้ผ่อนคลายและฟื้นตัวอย่างเต็มที่ก่อนที่วงจรต่อไปจะเริ่มต้นขึ้น
หน้าจอหลัก - คลื่นของเฟสปัจจุบัน
สิ่งนี้จะระบุว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงใดของวงจรปัจจุบัน
คลื่นหลักเป็นการแสดงผลเชิงภาพของวงจรความรู้ความเข้าใจปัจจุบัน โดยแสดงให้เห็นถึงจุดเริ่มต้น จุดสูงสุด จุดสิ้นสุด และการพัก
ด้านล่างคลื่นหลักคือการแสดงผลเชิงภาพของสารสื่อประสาทต่างๆ:
นอร์เอพิเนฟริน (Norepinephrine)
นอร์เอพิเนฟรินคือสารสื่อประสาทสำคัญที่ควบคุมการตื่นตัวและสมาธิของคุณ ในฐานะตัวขับเคลื่อนหลักของวงจรความรู้ความเข้าใจ ระดับของมันจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในช่วงเริ่มต้นของช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยให้สมาธิของคุณคมชัดขึ้นและเตรียมสมองของคุณสำหรับการทำงานที่ต้องใช้ความคิดอย่างลึกซึ้ง ซึ่งช่วยให้คุณสามารถจัดการกับงานที่ซับซ้อนได้อย่างมีสมาธิสูง จุดสูงสุดของการหลั่งตามธรรมชาตินี้จะสูงสุดในช่วงเริ่มต้นของวันและค่อยๆ ลดลงในแต่ละวงจรที่ตามมา เมื่อวงจรดำเนินไป ระดับนอร์เอพิเนฟรินจะค่อยๆ ลดลง นำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและเป็นสัญญาณตามธรรมชาติว่าถึงเวลาพักเพื่อฟื้นฟูทรัพยากรทางความคิดของคุณ
โดปามีน (Dopamine)
โดปามีนคือสารสื่อประสาทสำคัญที่ขับเคลื่อนแรงจูงใจและพฤติกรรมที่แสวงหาผลตอบแทน เมื่อคุณทำงานสำเร็จ โดปามีนจะถูกหลั่งออกมา ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ในขณะที่สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพ แต่ระดับของการหลั่งจะลดลงตลอดทั้งวันเมื่อสมองของคุณปรับตัวเข้ากับผลตอบแทนที่คาดเดาได้เหล่านี้ หลังจากที่มีการหลั่งแต่ละครั้ง ระดับโดปามีนจะกลับสู่ระดับพื้นฐานอย่างรวดเร็ว พร้อมสำหรับงานต่อไป
เซโรโทนิน (Serotonin)
เซโรโทนินคือสารสื่อประสาทสำคัญที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ซึ่งแตกต่างจากการหลั่งโดปามีนอย่างรวดเร็ว เซโรโทนินจะถูกหลั่งออกมาหลังจากที่คุณทำงานสำเร็จและจะสะสมเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สารเคมีนี้จะลดลงอย่างช้าๆ ซึ่งหมายความว่าการทำงานสำเร็จอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความรู้สึกพึงพอใจและความสุขโดยรวมของคุณได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป
หน้าจอหลัก - ช่วงเวลาของเฟสปัจจุบัน
สิ่งนี้จะบอกช่วงเวลาของเฟสต่างๆ ทั้งหมดสำหรับวงจรปัจจุบัน
เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
การพักผ่อนมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองไม่แพ้การทำงานเลย คุณภาพการนอนหลับของคุณส่งผลโดยตรงต่อ BRAC (วงจรพื้นฐานของการพักผ่อน/กิจกรรม) ของวันถัดไปและความสามารถในการมีสมาธิ แอปนี้ให้ความรู้และคำแนะนำที่คุณต้องการเพื่อให้การนอนหลับเป็นการฟื้นฟูอย่างแท้จริง
แม้ว่าเราจะไม่ได้ติดตามการนอนหลับของคุณ แต่เครื่องมือของเราจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าวงจรการนอนหลับทำงานอย่างไร และให้กรอบการทำงานในการกำหนดเวลาตื่นที่เหมาะสมที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นกลางคันในวงจรการนอนหลับลึก
ด้วยการเคารพวงจรเหล่านี้ คุณจะสามารถเริ่มต้นแต่ละวันด้วยความรู้สึกสดชื่นมากขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานของสมองที่เหมาะสมที่สุด
ระยะ NREM 1
NREM 1 เป็นระยะที่เบาที่สุดของวงจรการนอนหลับ ซึ่งเป็นการเปลี่ยนผ่านที่สำคัญจากการตื่นไปสู่การหลับ เป็นช่วงสั้นๆ ที่กล้ามเนื้อของคุณเริ่มผ่อนคลายและการหายใจช้าลง แม้ว่าคุณอาจจะยังไม่รู้สึกว่าหลับสนิท แต่นี่คือประตูสำคัญที่คุณต้องผ่านในช่วงเริ่มต้นของแต่ละวงจรใหม่
ระยะ NREM 2
NREM 2 เป็นระยะที่ลึกขึ้นของการนอนหลับเบา และเป็นระยะที่ยาวที่สุดที่คุณจะใช้ในแต่ละวงจร ในช่วงเวลานี้ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลง และอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะสม่ำเสมอขึ้น นี่คือระยะที่สมองของคุณเริ่มประมวลผลและรวมความทรงจำจากวันนั้นๆ ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียนรู้และจดจำ
ระยะ NREM 3
NREM 3 เป็นระยะที่ลึกที่สุดและฟื้นฟูได้มากที่สุดของการนอนหลับ ในช่วงนี้ ร่างกายของคุณจะทำการซ่อมแซมทางกายภาพที่จำเป็น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยรวมความทรงจำใหม่ๆ นี่คือระยะที่ทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนมากที่สุดและสดชื่นที่สุดในเช้าวันถัดไป
ระยะ REM
การนอนหลับ REM เป็นระยะที่ความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้นอย่างชัดเจน และสมองของคุณทำงานอย่างหนัก ในช่วงเวลานี้ ดวงตาของคุณจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ และกล้ามเนื้อของคุณจะเป็นอัมพาตชั่วคราวเพื่อป้องกันไม่ให้คุณทำตามความฝันของคุณ ระยะนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมอง เช่น การควบคุมอารมณ์และการรวมความจำ
แนวทางใหม่สำหรับการทำงานและการพักผ่อน
แอปพลิเคชันนี้เป็นมากกว่าเครื่องมือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน; มันคือคู่มือสำหรับไลฟ์สไตล์ที่สุขภาพดีและสมดุลยิ่งขึ้น ด้วยการทำงานร่วมกับ BRAC ของคุณและทำความเข้าใจจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย คุณสามารถลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ, เพิ่มสมาธิ และสร้างความรู้สึกถึงความสำเร็จที่ยั่งยืน
เริ่มต้นการเดินทางสู่การทำงานที่ชาญฉลาดขึ้น ไม่ใช่ทำงานหนักขึ้น ดาวน์โหลดตอนนี้และเริ่มปลดล็อกวิทยาศาสตร์ของสมองของคุณเอง
นโยบายความเป็นส่วนตัว
แอปพลิเคชันนี้ไม่จำเป็นต้องเข้าถึงหรือจัดเก็บข้อมูลส่วนตัวใดๆ ของคุณ อย่างไรก็ตาม แอปพลิเคชันนี้ใช้บริการจากผู้ให้บริการภายนอกดังต่อไปนี้ ซึ่งแต่ละรายมีนโยบายความเป็นส่วนตัวของตนเอง
เบื้องหลังเรื่องราว
เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกหลายคน ผมเคยมีปัญหาเรื่องแรงจูงใจ ไม่ใช่เพราะผมเบื่อ ผมรักในสิ่งที่ทำ และไม่ใช่เพราะความขี้เกียจ ผมมักจะหลีกเลี่ยงงานหลักของตัวเองเพื่อไปทำงานบ้าน เช่น ล้างจานหรือซักผ้า แม้แต่ตอนที่ผมพยายามปลุกใจตัวเองให้นั่งลงที่โต๊ะทำงาน การรักษาสมาธิอย่างต่อเนื่องก็เป็นเรื่องที่ต้องต่อสู้ตลอดเวลา
ดังนั้น ผมจึงเริ่มค้นหาบทความและวิดีโอเกี่ยวกับแรงจูงใจ ไม่ใช่คำคมสร้างแรงบันดาลใจหรือเรื่องราวของคนอื่น แต่เป็นเหตุผลทางวิทยาศาสตร์มากกว่า ทั้งทางจิตวิทยาและสรีรวิทยา
ผมเจาะลึกไปถึงแก่นแท้ของมัน นั่นคือสมอง และเริ่มทำความเข้าใจแนวคิดต่างๆ เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน ที่สำคัญที่สุดคือ มันทำให้ผมตระหนักถึง Basic Rest/Activity Cycle (BRAC) หรือวงจรพื้นฐานของการพักผ่อน/กิจกรรม
BRAC คือแนวคิดที่ว่ากิจกรรมของสมองไม่เคยคงที่ แต่จะผันผวนเป็นวงจร เรามีระดับสมาธิและแรงจูงใจที่แตกต่างกันไปในระหว่างวงจรเหล่านี้ ซึ่งเริ่มต้นตั้งแต่ช่วงเวลาที่เราตื่นนอน
ความเข้าใจนี้เป็นพื้นฐานในการสร้างแอปนี้ แนวคิดของผมคือ ถ้าผมติดตามวงจรนี้ได้ ผมก็จะสามารถวางแผนได้เสมอว่าจะเริ่มงานเมื่อไหร่และจะพักเมื่อไหร่ เพื่อเพิ่มกิจกรรมตามธรรมชาติของสมองให้สูงสุด ดังนั้น ผมจึงสร้างแอปพลิเคชัน Cognitive & Sleep Ultradian นี้ขึ้นมา
ถ้าคุณถามผมว่า "มันใช้ได้ผลไหม" ผมคงต้องตอบว่า "ใช้ได้ผลสำหรับผม" ผมยังสังเกตเห็นปัจจัยอื่นๆ อีกสองสามอย่างที่เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของผม นอกเหนือจากปัจจัยทางระบบประสาทแล้ว ยังมีข้อได้เปรียบทางจิตวิทยาอย่างแน่นอน
ก่อนหน้านี้ผมเคยให้การพักผ่อนกับตัวเองเป็น 'รางวัล' ซึ่งผมแน่ใจว่าพวกคุณส่วนใหญ่ก็ทำเช่นกัน นั่นคือเมื่อคุณพูดกับตัวเองว่า "ทำสิ่งนี้ให้เสร็จก่อน แล้วค่อยพัก" และบางครั้งผมก็รู้สึกผิดเมื่อทำงานที่ตั้งไว้ไม่เสร็จภายในเวลาที่กำหนด
อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ผมแค่ให้การพักผ่อนกับตัวเองเมื่อถึงช่วง 'การพักผ่อนทางความคิด' (Cognitive Rest) ของผม ซึ่งช่วยให้ผมสามารถทำตามสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของผมได้ตลอดเวลา
สิ่งที่น่าสนใจคือ เป้าหมายของรางวัลเปลี่ยนไปจากตัวงานเองไปเป็นการบรรลุผลสำเร็จในการรักษาสมาธิและยังคงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วง 'จุดสูงสุดทางความคิด' (Cognitive Peak) ของผม ความรู้สึกผิดได้เปลี่ยนเป็นความรู้สึกถึงความสำเร็จ
~Damien D.