Когнитивный & Ультрадианные Циклы Сна

У меня, как и у многих других, были проблемы с мотивацией. И дело не в том, что мне было скучно — я люблю свою работу. И не в лени — я часто откладывал основную работу, чтобы заняться домашними делами, такими как мытьё посуды или стирка. Даже когда мне удавалось заставить себя сесть за стол, постоянно поддерживать концентрацию было настоящей борьбой.

Читать далее

В современном быстром мире давление, требующее постоянной продуктивности, часто приводит к выгоранию и проблемам с концентрацией. Мы заставляем себя работать часами напролёт, борясь с естественными циклами нашего организма. Но что, если бы вы могли работать в гармонии со своей биологией, достигая большего с меньшим стрессом?

Это приложение — первое, которое визуализирует и направляет вас по естественным ритмам вашего мозга, давая вам возможность раскрыть свой истинный когнитивный потенциал.

Наше приложение основано на проверенных нейронаучных данных, а не просто на очередном трюке для отслеживания времени. В основе нашего метода лежит базовый цикл отдыха и активности (BRAC) — естественный ритм вашего мозга, состоящий примерно из 90 минут высокой активности, за которыми следует период умственного утомления. Вместо того чтобы пробиваться через неизбежный спад, наше приложение учит вас работать с ним.

Мы также делаем невидимое видимым, показывая вам влияние ключевых нейромедиаторов — норэпинефрина, дофамина и серотонина. Динамичный прилив и отток этих веществ оказывает мощное влияние на вашу общую продуктивность и благополучие в течение дня. Наше приложение помогает вам работать с этими естественными химическими ритмами, а не против них.

Понимая эти мощные внутренние циклы, вы можете перейти от состояния принудительной продуктивности к естественному состоянию потока.

Главные часы показывают часовую стрелку для текущего времени.

Вокруг них находится волна когнитивной фазы или фазы сна для текущего времени.

В центре отображается название текущей фазы, а также таймер, отсчитывающий оставшееся время для текущей фазы.

Фокус

Это ваш период глубокой работы и высокой концентрации. Во время этой фазы ваши нейрохимические вещества подготовлены, чтобы помочь вам справиться с самыми сложными задачами.

Микро-отдых

Это короткий перерыв, предназначенный для предотвращения умственного утомления. В это время вам следует сосредоточиться на физическом расслаблении, например, на растяжке и расслаблении мышц, не занимаясь новой когнитивной работой.

Отдых

Это восстановительная фаза вашего базового цикла отдыха/активности (BRAC). Её цель — позволить вашему разуму и телу полностью расслабиться и восстановиться перед началом следующего цикла.

Это показывает, где вы находитесь в текущем цикле.

Главная волна — это визуальное представление текущего когнитивного цикла, показывающее его начало, пик, конец и отдых.

Ниже главной волны находится визуальное представление нейромедиаторов:

Норэпинефрин

Норэпинефрин — это ключевой нейромедиатор, который управляет вашей бдительностью и концентрацией. Как основной двигатель вашего когнитивного цикла, его уровень естественным образом повышается в начале продуктивного периода, обостряя ваше внимание и подготавливая мозг к глубокой работе. Это позволяет вам решать сложные задачи с высокой степенью внимания. Пик этого естественного всплеска приходится на начало дня и постепенно снижается с каждым последующим циклом. По мере развития цикла уровни норэпинефрина постепенно падают, что приводит к умственному утомлению и является естественным сигналом, что пришло время для отдыха, чтобы восстановить ваши когнитивные ресурсы.

Дофамин

Дофамин — это ключевой нейромедиатор, который управляет мотивацией и поведением, направленным на получение вознаграждения. Когда вы завершаете задачу, происходит всплеск дофамина, дающий вам быстрое чувство удовольствия и достижения. Хотя это усиливает продуктивное поведение, величина всплеска имеет тенденцию уменьшаться в течение дня, поскольку ваш мозг адаптируется к этим предсказуемым вознаграждениям. После каждого всплеска уровни дофамина быстро возвращаются к исходному уровню, готовые к следующей задаче.

Серотонин

Серотонин — это ключевой нейромедиатор, который влияет на ваше настроение и чувство благополучия. В отличие от быстрого всплеска дофамина, серотонин высвобождается после завершения задачи и накапливается со временем. Этот химикат уменьшается медленно, а это означает, что последовательное выполнение задач в течение дня может привести к постепенному повышению вашего общего чувства удовлетворения и довольства.

Здесь указано время всех различных фаз для текущего цикла.

Отдых так же важен, как и работа, для вашей когнитивной функции. Качество вашего сна напрямую влияет на BRAC следующего дня и вашу способность поддерживать концентрацию. Это приложение предоставляет знания и рекомендации, необходимые для достижения по-настоящему восстанавливающего сна.

Хотя мы не отслеживаем ваш сон, наш инструмент помогает вам понять, как работают циклы сна, и предоставляет основу для определения идеального времени пробуждения, чтобы избежать пробуждения в середине цикла глубокого сна.

Соблюдая эти циклы, вы можете начинать каждый день, чувствуя себя более отдохнувшим и лучше подготовленным для оптимальной умственной деятельности.

Стадия NREM 1

NREM 1 — это самая лёгкая стадия цикла сна, отмечающая решающий переход от бодрствования к засыпанию. Это короткий период, когда ваши мышцы начинают расслабляться, а дыхание замедляется. Хотя вы можете не чувствовать, что полностью заснули, это необходимый «шлюз», через который вы проходите в начале каждого нового цикла.

Стадия NREM 2

NREM 2 — это более глубокая стадия лёгкого сна и самая длинная стадия, которую вы проводите в каждом цикле. В это время температура вашего тела падает, а частота сердечных сокращений и дыхания становятся более регулярными. На этой стадии ваш мозг начинает обрабатывать и закреплять воспоминания за день, что является критически важным шагом к обучению и запоминанию.

Стадия NREM 3

NREM 3 — это самая глубокая и восстановительная стадия сна. В течение этой фазы ваше тело проходит необходимый физический ремонт, укрепляет вашу иммунную систему и помогает закрепить новые воспоминания. Именно эта стадия заставляет вас чувствовать себя наиболее отдохнувшим и посвежевшим на следующее утро.

Стадия REM

REM-сон — это стадия, когда происходит самое яркое сновидение, и ваш мозг очень активен. В этот период ваши глаза быстро двигаются, ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся нерегулярными, а ваши мышцы временно парализуются, чтобы вы не могли воплотить свои сны в жизнь. Эта стадия имеет решающее значение для когнитивных функций, таких как эмоциональная регуляция и закрепление памяти.

Это приложение — больше, чем просто инструмент для повышения продуктивности; это руководство к более здоровому и сбалансированному образу жизни. Работая в соответствии со своим циклом BRAC и понимая естественные ритмы своего тела, вы можете уменьшить умственное утомление, повысить концентрацию и развить устойчивое чувство достижения.

Начните свой путь к более умной, а не усердной работе. Скачайте приложение сейчас и начните раскрывать науку собственного мозга.

Это приложение не требует доступа к вашим личным данным и не хранит их. Оно использует следующие сторонние сервисы, у которых есть собственные политики конфиденциальности.

• Google Реклама

• Google Аналитика

• RevenueCat (Платежный процессор)

У меня, как и у многих других, были проблемы с мотивацией. И дело не в том, что мне было скучно — я люблю свою работу. И не в лени — я часто откладывал основную работу, чтобы заняться домашними делами, такими как мытьё посуды или стирка. Даже когда мне удавалось заставить себя сесть за стол, постоянно поддерживать концентрацию было настоящей борьбой.

Поэтому я начал искать статьи и видео о мотивации. Но не вдохновляющие цитаты или истории других людей, а более научные объяснения — как психологические, так и физиологические.

Я добрался до самой сути — мозга — и начал понимать такие концепции, как дофамин и серотонин. Самое главное, я узнал о базовом цикле отдыха и активности (BRAC).

BRAC — это концепция, согласно которой активность мозга никогда не бывает постоянной, а колеблется циклами. В течение этих циклов, которые начинаются с момента нашего пробуждения, мы имеем разную степень сосредоточенности и мотивации.

Это понимание легло в основу данного приложения. Моя идея заключалась в том, что если я буду отслеживать этот цикл, то всегда смогу планировать, когда начинать задачу и когда делать перерыв, тем самым максимизируя естественную активность моего мозга. Так я создал это приложение "Когнитивный & Ультрадианные Циклы Сна".

Если вы спросите меня: «Работает ли это?», я отвечу, что для меня это работает. Я также заметил несколько других факторов, которые повлияли на мою продуктивность, помимо неврологических. Определённо, есть и психологическое преимущество.

Раньше я всегда делал перерыв в качестве «награды», что, я уверен, делает большинство из вас. Вы говорите себе: «Закончу N дел, и тогда смогу отдохнуть». И иногда я чувствовал вину, когда не успевал выполнить поставленную задачу за определённое время.

Однако теперь я просто делаю перерыв, когда наступает период «Когнитивного Отдыха». Это позволяет мне всегда оставаться в гармонии с тем, что естественным образом происходит в моём теле.

Интересно, что цель награды сместилась с самой задачи на достижение — поддержание фокуса и продуктивности во время фазы «Когнитивного Пика». Чувство вины сменилось чувством достижения.

~Damien D.