Kognitif & Tidur Ultradian

Saya, seperti ramai orang lain, pernah mempunyai masalah dengan motivasi. Ia bukan kerana saya bosan—saya suka apa yang saya lakukan. Ia juga bukan kemalasan—saya sering melangkau kerja utama saya untuk melakukan kerja-kerja rumah seperti membasuh pinggan atau membasuh pakaian. Walaupun saya berjaya menyemangatkan diri untuk duduk di meja saya, mengekalkan fokus secara berterusan adalah perjuangan yang berterusan.

Baca Lagi

Dalam dunia yang serba pantas hari ini, tekanan untuk sentiasa produktif sering kali membawa kepada keletihan dan kesukaran untuk mengekalkan fokus. Kita memaksa diri untuk bekerja berjam-jam lamanya, melawan kitaran semula jadi badan kita. Tetapi bagaimana jika anda boleh bekerja selaras dengan biologi anda, mencapai lebih banyak hasil dengan kurang tekanan?

Aplikasi ini adalah yang pertama untuk memvisualkan dan membimbing anda melalui irama semula jadi otak anda, memperkasakan anda untuk membuka potensi kognitif sebenar anda.

Aplikasi kami dibina di atas asas neurosains yang telah mantap, bukan sekadar gimik penjejakan masa yang lain. Inti kaedah kami adalah Kitaran Rehat/Aktiviti Asas (BRAC) – irama semula jadi otak anda yang terdiri daripada kira-kira 90 minit kewaspadaan tinggi diikuti oleh tempoh keletihan mental. Daripada memaksa diri untuk terus bekerja melalui kemerosotan yang tidak dapat dielakkan, aplikasi kami mengajar anda untuk bekerja bersamanya.

Kami juga menjadikan yang tidak kelihatan menjadi kelihatan dengan menunjukkan kepada anda kesan neurotransmitter utama—Norepinephrine, Dopamine, dan Serotonin. Pasang surut dinamik bahan kimia ini adalah pengaruh yang kuat terhadap produktiviti dan kesejahteraan keseluruhan anda sepanjang hari. Aplikasi kami membantu anda bekerja dengan irama kimia semula jadi ini dan bukannya menentangnya.

Dengan memahami kitaran dalaman yang kuat ini, anda boleh beralih daripada keadaan produktiviti yang dipaksa kepada keadaan aliran semula jadi.

Jam utama menunjukkan jarum jam untuk waktu semasa.

Mengelilingi itu, adalah gelombang fasa kognitif atau tidur untuk waktu semasa.

Di tengah, anda mempunyai nama fasa semasa, serta pemasa, yang mengira detik masa yang tinggal untuk fasa semasa.

Fokus

Ini adalah tempoh kerja mendalam dan tumpuan tinggi anda. Semasa fasa ini, neurokimia anda bersedia untuk membantu anda melibatkan diri dengan tugas-tugas yang paling menuntut.

Rehat Mikro

Ini adalah rehat pendek yang direka untuk mencegah keletihan mental. Dalam tempoh ini, anda harus menumpukan pada relaksasi fizikal, seperti regangan dan merehatkan otot anda, tanpa melibatkan diri dalam kerja kognitif baharu.

Rehat

Ini adalah fasa pemulihan dalam Kitaran Rehat/Aktiviti Asas (BRAC) anda. Tujuannya adalah untuk membolehkan minda dan badan anda berehat sepenuhnya dan pulih sebelum kitaran seterusnya bermula.

Ini menunjukkan di mana anda berada, dalam kitaran semasa.

Gelombang utama, adalah gambaran visual, kitaran kognitif semasa, menunjukkan permulaan, puncak, akhir, dan rehatnya.

Di bawah gelombang utama, adalah gambaran visual neurotransmitter:

Norepinephrine

Norepinephrine adalah neurotransmitter utama yang mengawal kewaspadaan dan tumpuan anda. Sebagai pemacu utama Kitaran Kognitif anda, tahapnya secara semula jadi meningkat pada permulaan tempoh produktif, mengasah tumpuan anda dan menyediakan otak anda untuk kerja mendalam. Ini membolehkan anda menangani tugas-tugas kompleks dengan tahap perhatian yang tinggi. Puncak lonjakan semula jadi ini adalah tertinggi pada permulaan hari anda dan beransur-ansur berkurangan dengan setiap kitaran seterusnya. Apabila kitaran berlanjutan, tahap norepinephrine secara beransur-ansur jatuh, menyebabkan keletihan mental dan isyarat semula jadi bahawa sudah tiba masanya untuk berehat untuk memulihkan sumber kognitif anda.

Dopamine

Dopamine adalah neurotransmitter utama yang mendorong motivasi dan tingkah laku mencari ganjaran. Apabila anda menyelesaikan tugas, lonjakan dopamine dilepaskan, memberikan anda perasaan cepat keseronokan dan pencapaian. Walaupun ini mengukuhkan tingkah laku produktif, magnitud lonjakan cenderung berkurangan sepanjang hari apabila otak anda menyesuaikan diri dengan ganjaran yang boleh diramal ini. Selepas setiap lonjakan, tahap dopamine cepat kembali ke tahap asasnya, bersedia untuk tugas seterusnya.

Serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter utama yang mempengaruhi mood dan perasaan kesejahteraan anda. Tidak seperti lonjakan cepat dopamine, serotonin dilepaskan selepas anda menyelesaikan tugas dan terkumpul dari semasa ke semasa. Bahan kimia ini berkurangan secara perlahan, yang bermaksud bahawa pencapaian tugas yang konsisten sepanjang hari boleh membawa kepada peningkatan beransur-ansur dalam rasa kepuasan dan puas hati keseluruhan anda.

Ini memberikan anda masa, bagi semua fasa yang berbeza untuk kitaran semasa.

Rehat sama pentingnya dengan kerja untuk fungsi kognitif anda. Kualiti tidur anda secara langsung mempengaruhi BRAC hari berikutnya dan keupayaan anda untuk mengekalkan fokus. Aplikasi ini menyediakan pengetahuan dan panduan yang anda perlukan untuk mencapai tidur yang benar-benar memulihkan.

Walaupun kami tidak menjejaki tidur anda, alat kami membantu anda memahami cara kitaran tidur berfungsi dan memberikan anda kerangka kerja untuk menentukan masa bangun yang ideal untuk mengelakkan bangun di tengah-tengah kitaran tidur yang nyenyak.

Dengan menghormati kitaran ini, anda boleh memulakan setiap hari dengan rasa lebih segar dan lebih bersedia untuk prestasi mental yang optimum.

Tahap NREM 1

NREM 1 adalah tahap paling ringan dalam kitaran tidur, menandakan peralihan penting daripada sedar kepada tidur. Ia adalah tempoh yang singkat di mana otot anda mula berehat dan pernafasan anda menjadi perlahan. Walaupun anda mungkin tidak berasa tidur sepenuhnya, ini adalah pintu masuk penting yang anda lalui pada permulaan setiap kitaran baru.

Tahap NREM 2

NREM 2 adalah tahap tidur ringan yang lebih mendalam dan tahap terpanjang yang anda habiskan dalam setiap kitaran. Sepanjang masa ini, suhu badan anda menurun, dan kadar denyutan jantung serta pernafasan anda menjadi lebih teratur. Ini adalah tahap di mana otak anda mula memproses dan menyatukan ingatan dari hari itu, satu langkah kritikal ke arah pembelajaran dan ingatan.

Tahap NREM 3

NREM 3 adalah tahap tidur yang paling nyenyak dan paling memulihkan. Semasa fasa ini, badan anda menjalani pembaikan fizikal penting, menguatkan sistem imun anda, dan membantu menyatukan ingatan baru. Ini adalah tahap yang membuatkan anda berasa paling rehat dan segar pada keesokan paginya.

Tahap REM

idur REM adalah tahap tidur di mana kebanyakan mimpi yang jelas berlaku, dan otak anda sangat aktif. Dalam tempoh ini, mata anda bergerak dengan pantas, pernafasan dan kadar denyutan jantung anda menjadi tidak teratur, dan otot anda dilumpuhkan sementara untuk mengelakkan anda daripada melakonkan mimpi anda. Tahap ini adalah penting untuk fungsi kognitif seperti pengawalan emosi dan penyatuan ingatan.

Aplikasi ini lebih daripada sekadar alat produktiviti; ia adalah panduan kepada gaya hidup yang lebih sihat dan seimbang. Dengan bekerja bersama BRAC anda dan memahami irama semula jadi badan anda, anda boleh mengurangkan keletihan mental, meningkatkan tumpuan anda, dan memupuk rasa pencapaian yang berpanjangan.

Mulakan perjalanan anda untuk bekerja dengan lebih bijak, bukan lebih keras. Muat turun sekarang dan mulakan untuk membuka kunci sains otak anda sendiri.

Aplikasi ini tidak memerlukan akses atau menyimpan sebarang data peribadi. Ia menggunakan perkhidmatan pihak ketiga berikut, yang mempunyai Polisi Privasi mereka sendiri.

• Iklan Google

• Analitis Google

• RevenueCat (Pemproses Pembayaran)

Saya, seperti ramai orang lain, pernah mempunyai masalah dengan motivasi. Ia bukan kerana saya bosan—saya suka apa yang saya lakukan. Ia juga bukan kemalasan—saya sering melangkau kerja utama saya untuk melakukan kerja-kerja rumah seperti membasuh pinggan atau membasuh pakaian. Walaupun saya berjaya menyemangatkan diri untuk duduk di meja saya, mengekalkan fokus secara berterusan adalah perjuangan yang berterusan.

Oleh itu, saya mendapati diri saya mencari artikel dan video tentang motivasi. Bukan petikan inspirasi atau kisah orang lain, tetapi lebih kepada penaakulan saintifik—psikologi dan fisiologi.

Saya terus ke intinya—otak—dan mula memahami konsep seperti dopamin dan serotonin. Yang paling penting, ia membuat saya menyedari Kitaran Rehat/Aktiviti Asas (BRAC).

BRAC adalah konsep bahawa aktiviti otak tidak pernah malar, tetapi berfluktuasi dalam kitaran. Kita mempunyai tahap fokus dan motivasi yang berbeza-beza semasa kitaran ini, yang bermula dari saat kita bangun.

Wawasan ini menjadi asas untuk aplikasi ini. Idea saya ialah jika saya menjejaki kitaran ini, saya boleh sentiasa merancang bila untuk memulakan tugas dan bila untuk berehat—memaksimumkan aktiviti semula jadi otak saya. Jadi, saya mencipta aplikasi Kognitif & Tidur Ultradian ini.

Jika anda bertanya kepada saya, "Adakah ia berkesan?" Saya harus mengatakan bahawa ia berkesan untuk saya. Saya juga telah menyedari beberapa faktor lain yang telah menambah produktiviti saya, di luar yang neurologi. Sudah tentu ada kelebihan psikologi juga.

Sebelum ini, saya sentiasa memberikan diri saya rehat sebagai 'ganjaran,' yang saya yakin kebanyakan daripada anda lakukan. Itulah apabila anda berkata kepada diri sendiri, "Selesaikan X jumlah perkara, kemudian anda boleh berehat." Dan saya kadang-kadang akan merasa bersalah apabila saya tidak menyelesaikan tugas yang telah saya tetapkan untuk diri saya dalam jumlah masa tertentu.

Walau bagaimanapun, kini saya hanya memberikan diri saya rehat apabila ia adalah tempoh 'Rehat Kognitif' saya. Ini membolehkan saya sentiasa selari dengan apa yang berlaku secara semula jadi dalam badan saya.

Menariknya, matlamat untuk ganjaran beralih daripada tugas itu sendiri kepada pencapaian mengekalkan fokus dan kekal produktif semasa fasa 'Puncak Kognitif' saya. Perasaan bersalah beralih kepada perasaan pencapaian.

~Damien D.