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私自身、他の多くの人と同じように、モチベーションに問題を抱えていました。飽きていたわけではありません。私は自分の仕事が大好きです。怠けていたわけでもありません。私はよく、皿洗いや洗濯などの家事をするために、本来の仕事を後回しにしていました。たとえ、なんとか自分を奮い立たせて机に向かっても、集中力を維持し続けることは常に困難でした。
より賢く、より楽に働きましょう。あなたの脳にはリズムがあります。
今日のペースの速い世界では、常に生産的であろうとするプレッシャーが、しばしば燃え尽き症候群や集中力の維持に苦労する原因となります。私たちは、体の自然なサイクルに逆らって、何時間も働き続けることを自分に強いています。しかし、もしあなたが自分の生体リズムと調和して働き、より少ないストレスでより多くのことを達成できるとしたらどうでしょうか？
このアプリは、あなたの脳の自然なリズムを視覚化し、あなたをガイドする初めてのツールであり、あなたが真の認知的潜在能力を解き放つ力を与えます。
持続可能な生産性の科学
このアプリは、単なる時間追跡のギミックではなく、確立された神経科学に基づいて構築されています。私たちの手法の中心にあるのは、基本的な休息/活動サイクル（BRAC）です。これは、約90分間の高い覚醒状態の後に精神的な疲労の期間が続く、あなたの脳の自然なリズムです。避けられないパフォーマンスの低下を無理に乗り越えるのではなく、このアプリはそれに合わせて働くことを教えてくれます。
私たちはまた、主要な神経伝達物質であるノルエピネフリン、ドーパミン、セロトニンの影響を示すことで、目に見えないものを可視化します。これらの化学物質のダイナミックな増減は、一日を通してあなたの全体的な生産性と幸福感に強力な影響を与えます。私たちのアプリは、これらの自然な化学的リズムに逆らうのではなく、それに合わせて働くのに役立ちます。
これらの強力な内部サイクルを理解することで、あなたは無理な生産性の状態から自然なフロー状態へと移行することができます。
メイン画面 - メイン時計
メイン時計は、現在の時刻を時針で示します。
その周りには、現在の時刻における認知または睡眠フェーズの波が表示されます。
中央には、現在のフェーズの名前と、現在のフェーズの残り時間をカウントダウンするタイマーが表示されます。
フォーカス
これは、深い作業と高い集中力の期間です。このフェーズでは、あなたの神経化学物質が最も要求の厳しいタスクに取り組むのを助けるように調整されています。
マイクロ休憩
これは、精神的疲労を防ぐために設けられた短い休憩です。この時間中は、新しい認知作業に取り組むことなく、ストレッチや筋肉をリラックスさせるなど、身体的なリラックスに集中する必要があります。
休息
これは、あなたの基本的な休息/活動サイクル（BRAC）の回復フェーズです。その目的は、次のサイクルが始まる前に、心と体が完全にリラックスして回復できるようにすることです。
メイン画面 - 現在のフェーズ波形
これは、現在のサイクルにおけるあなたの位置を示します。
メインの波形は、現在の認知サイクルを視覚的に表現したもので、その開始、ピーク、終了、そして休息を示します。
メインの波形の下には、以下の神経伝達物質の視覚的な表現があります。
ノルエピネフリン
ノルエピネフリンは、あなたの覚醒度と集中力を司る主要な神経伝達物質です。あなたの認知サイクルの主要な推進力として、生産的な期間の開始時にそのレベルは自然に上昇し、集中力を高め、脳を深い作業に備えさせます。これにより、高い注意を払って複雑なタスクに取り組むことができます。この自然な急増のピークは、一日の始まりに最も高く、その後のサイクルごとに徐々に減少します。サイクルが進むにつれて、ノルエピネフリンのレベルは徐々に低下し、精神的な疲労を引き起こし、認知資源を回復するための休息が必要であるという自然な信号を送ります。
ドーパミン
ドーパミンは、モチベーションと報酬を求める行動を推進する主要な神経伝達物質です。タスクを完了すると、ドーパミンの急増が放出され、迅速な喜びと達成感を与えます。これは生産的な行動を強化しますが、この急増の規模は、脳がこれらの予測可能な報酬に適応するにつれて、一日を通して減少する傾向があります。各急増の後、ドーパミンのレベルはすぐにベースラインに戻り、次のタスクに備えます。
セロトニン
セロトニンは、あなたの気分や幸福感に影響を与える主要な神経伝達物質です。ドーパミンの急増とは異なり、セロトニンはタスクを完了した後に放出され、時間をかけて蓄積されます。この化学物質はゆっくりと減少するため、一日を通してタスクを一貫して達成することで、全体的な満足感と充足感が徐々に高まります。
メイン画面 - 現在のフェーズのタイミング
これは、現在のサイクルのすべての異なるフェーズのタイミングを示します。
最高のパフォーマンスのために睡眠を最適化する
認知機能にとって、休息は仕事と同じくらい重要です。睡眠の質は、翌日のBRACや集中力を維持する能力に直接影響します。このアプリは、真に回復力のある睡眠を実現するために必要な知識とガイダンスを提供します。
私たちはあなたの睡眠を追跡しませんが、このツールは睡眠サイクルがどのように機能するかを理解するのに役立ち、深い睡眠サイクルの途中で目覚めることを避けるための理想的な起床時間を判断するための枠組みを提供します。
これらのサイクルを尊重することで、あなたは毎日をよりリフレッシュした気分で始め、最適な精神的パフォーマンスのために準備を整えることができます。
NREM 1段階
NREM 1は睡眠サイクルの最も浅い段階で、目覚めている状態から眠りに落ちるまでの重要な移行期です。筋肉がリラックスし始め、呼吸が遅くなる短い期間です。完全に眠っているとは感じないかもしれませんが、これは各新しいサイクルの開始時に通過する不可欠な入り口です。
NREM 2段階
NREM 2は、浅い睡眠のより深い段階であり、各サイクルで最も長く過ごす段階です。この間、体温が下がり、心拍数と呼吸がより規則的になります。これは、脳がその日の記憶を処理し、統合し始める段階であり、学習と記憶にとって重要なステップです。
NREM 3段階
NREM 3は、最も深く、最も回復力のある睡眠段階です。このフェーズでは、体が不可欠な身体的修復を行い、免疫システムを強化し、新しい記憶を統合するのを助けます。これは、翌朝に最も休息し、リフレッシュしたと感じさせる段階です。
REM段階
REM睡眠は、最も鮮明な夢が見られ、脳が非常に活発な睡眠段階です。この期間中、目は素早く動き、呼吸と心拍数は不規則になり、筋肉は夢を演じないように一時的に麻痺します。この段階は、感情の調節や記憶の統合といった認知機能にとって非常に重要です。
仕事と休息への新しいアプローチ
このアプリは単なる生産性向上ツールではありません。より健康でバランスの取れたライフスタイルへのガイドです。BRAC（基本的な休息/活動サイクル）と協力し、体の自然なリズムを理解することで、精神的疲労を軽減し、集中力を高め、持続的な達成感を育むことができます。
より賢く、より楽に働くための旅を始めましょう。今すぐダウンロードして、あなた自身の脳の科学を解き放ち始めてください。
プライバシーポリシー
このアプリは、個人情報へのアクセスや保存を必要としません。ただし、独自のプライバシーポリシーを持つ以下のサードパーティサービスを使用しています。
物語の背景
私自身、他の多くの人と同じように、モチベーションに問題を抱えていました。飽きていたわけではありません。私は自分の仕事が大好きです。怠けていたわけでもありません。私はよく、皿洗いや洗濯などの家事をするために、本来の仕事を後回しにしていました。たとえ、なんとか自分を奮い立たせて机に向かっても、集中力を維持し続けることは常に困難でした。
そこで、私はモチベーションに関する記事や動画を探し始めました。他の人の感動的な名言やストーリーではなく、心理学的・生理学的な、より科学的な根拠を求めていました。
私はその核心である「脳」にたどり着き、ドーパミンやセロトニンといった概念を理解し始めました。そして最も重要なことに、Basic Rest/Activity Cycle (BRAC) の存在を知ったのです。
BRACとは、脳の活動が一定ではなく、サイクルで変動するという概念です。私たちは、目が覚めた瞬間から始まるこれらのサイクルの中で、集中力やモチベーションの度合いが変化します。
この洞察が、このアプリの基礎となりました。このサイクルを追跡すれば、タスクを開始するタイミングや休憩を取るタイミングを常に計画でき、脳の自然な活動を最大限に活用できると考えたのです。そうして、この「認知的 & 睡眠ウルトラディアン」アプリを開発しました。
もし「効果はありますか？」と聞かれたら、私にとっては効果があったと答えざるを得ません。また、神経学的な側面に加えて、生産性を高める他のいくつかの要因にも気づきました。心理的な利点も間違いなくあります。
以前は、皆さんもそうしていると思いますが、私はいつも「ご褒美」として休憩をとっていました。つまり、「X個のことを終わらせたら、休憩していい」と自分に言い聞かせるのです。そして、設定した時間内にタスクを完了できなかったときには、時々罪悪感を覚えていました。
しかし、今では「認知的休息」の期間になったときに、ただ休憩を取るようにしています。これにより、私は常に体内で自然に起こっていることと同期できるようになりました。
興味深いことに、ご褒美の目標は、タスクそのものから、「認知的ピーク」のフェーズで集中力を維持し、生産性を保つことへと変わりました。罪悪感は、達成感へと変化したのです。
~Damien D.