معرض الصور
أنا، مثل الكثيرين، اعتدت أن أعاني من مشكلة في التحفيز. لم يكن ذلك بسبب الملل - فأنا أحب ما أفعله. ولم يكن كسلًا أيضًا - فغالبًا ما كنت أتخطى عملي الرئيسي لأقوم بمهام منزلية مثل غسل الأطباق أو الغسيل. حتى عندما كنت أنجح في تحفيز نفسي للجلوس إلى مكتبي، كان الحفاظ على التركيز بشكل مستمر صراعًا دائمًا.
اعمل بذكاء، لا بجهد. لعقلك إيقاع.
في عالم اليوم سريع الوتيرة، غالبًا ما يؤدي الضغط لكونك منتجًا باستمرار إلى الإرهاق وصعوبة الحفاظ على التركيز. نحن نجبر أنفسنا على العمل لساعات متواصلة، محاربين الإيقاعات الطبيعية لأجسادنا. ولكن ماذا لو كان بإمكانك العمل بانسجام مع بيولوجيا جسمك، محققًا المزيد بضغط أقل؟
هذا التطبيق هو الأول من نوعه في عرض وإرشادك عبر الإيقاعات الطبيعية لدماغك، مما يمكّنك من إطلاق العنان لإمكانياتك الإدراكية الحقيقية.
علم الإنتاجية المستدامة
تم تصميم تطبيقنا بناءً على أسس علم الأعصاب الراسخة، وليس مجرد أداة أخرى لتتبع الوقت. في صميم منهجيتنا يقع دورة الراحة/النشاط الأساسية (BRAC)—الإيقاع الطبيعي لدماغك والذي يستمر لحوالي 90 دقيقة من اليقظة العالية تتبعها فترة من الإرهاق الذهني. بدلاً من أن تجبر نفسك على العمل خلال هذا الانخفاض الحتمي، يعلمك تطبيقنا كيفية العمل معه.
كما أننا نجعل غير المرئي مرئيًا من خلال إظهار تأثير الناقلات العصبية الرئيسية—النورإبينفرين، والدوبامين، والسيروتونين. إن المد والجزر الديناميكي لهذه المواد الكيميائية له تأثير قوي على إنتاجيتك العامة ورفاهيتك على مدار اليوم. يساعدك تطبيقنا على العمل مع هذه الإيقاعات الكيميائية الطبيعية بدلاً من مقاومتها.
من خلال فهم هذه الدورات الداخلية القوية، يمكنك الانتقال من حالة الإنتاجية القسرية إلى حالة من التدفق الطبيعي.
الشاشة الرئيسية - الساعة الرئيسية
تُظهر لك الساعة الرئيسية عقرب الساعات للوقت الحالي.
يحيط بها موجة المرحلة الإدراكية أو مرحلة النوم للوقت الحالي.
في المنتصف، يظهر اسم المرحلة الحالية، بالإضافة إلى مؤقت يعدّ تنازليًا للوقت المتبقي للمرحلة الحالية.
التركيز
هذه هي فترة عملك العميق وتركيزك العالي. خلال هذه المرحلة، تكون نواقلك العصبية مهيأة لمساعدتك على أداء المهام الأكثر تطلبًا.
الراحة القصيرة
هذه استراحة قصيرة مصممة لمنع الإرهاق الذهني. خلال هذا الوقت، يجب أن تركز على الاسترخاء البدني، مثل التمدد وإرخاء عضلاتك، دون الانخراط في عمل إدراكي جديد.
الراحة
هذه هي مرحلة الاستعادة لدورة الراحة/النشاط الأساسية (BRAC). هدفها هو السماح لعقلك وجسمك بالاسترخاء والتعافي بشكل كامل قبل بدء الدورة التالية.
الشاشة الرئيسية - موجات المرحلة الحالية
هذا يشير إلى مكانك في الدورة الحالية.
الموجة الرئيسية هي تمثيل بصري للدورة الإدراكية الحالية، تظهر بدايتها وذروتها ونهايتها وفترة الراحة.
أسفل الموجة الرئيسية، يوجد تمثيل بصري للناقلات العصبية:
النورإبينفرين
النورإبينفرين هو الناقل العصبي الرئيسي الذي يتحكم في يقظتك وتركيزك. بصفته المحرك الأساسي لدورتك الإدراكية، ترتفع مستوياته بشكل طبيعي في بداية فترة الإنتاجية، مما يشحذ تركيزك ويهيئ دماغك للعمل العميق. يتيح لك هذا التعامل مع المهام المعقدة بدرجة عالية من الانتباه. تكون ذروة هذا الارتفاع الطبيعي في أعلى مستوياتها في بداية يومك وتقل تدريجيًا مع كل دورة لاحقة. ومع تقدم الدورة، تنخفض مستويات النورإبينفرين تدريجيًا، مما يؤدي إلى الإرهاق الذهني وإشارة طبيعية إلى أن الوقت قد حان للراحة لاستعادة مواردك الإدراكية.
الدوبامين
الدوبامين هو ناقل عصبي رئيسي يدفع سلوكيات التحفيز والمكافأة. عند إكمال مهمة، يتم إطلاق دفقة من الدوبامين، مما يمنحك شعورًا سريعًا بالمتعة والإنجاز. وفي حين أن هذا يعزز السلوك الإنتاجي، فإن حجم الدفقة يميل إلى الانخفاض على مدار اليوم مع تكيف دماغك مع هذه المكافآت المتوقعة. بعد كل ارتفاع، تعود مستويات الدوبامين بسرعة إلى مستواها الأساسي، لتكون جاهزة للمهمة التالية.
السيروتونين
السيروتونين هو الناقل العصبي الرئيسي الذي يؤثر على مزاجك ومشاعر الرفاهية. على عكس دفقة الدوبامين السريعة، يتم إطلاق السيروتونين بعد إكمال مهمة ويتراكم بمرور الوقت. تنخفض هذه المادة الكيميائية ببطء، مما يعني أن الإنجاز المستمر للمهام على مدار اليوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة تدريجية في شعورك العام بالرضا والاطمئنان.
الشاشة الرئيسية - توقيتات المرحلة الحالية
هذا يمنحك توقيتات جميع المراحل المختلفة للدورة الحالية.
حسِّن نومك لتحقيق أقصى أداء
الراحة لا تقل أهمية عن العمل لوظائفك الإدراكية. تؤثر جودة نومك بشكل مباشر على دورة الراحة/النشاط الأساسية (BRAC) في اليوم التالي وقدرتك على الحفاظ على التركيز. يوفر هذا التطبيق المعرفة والإرشاد الذي تحتاجه لتحقيق نوم استشفائي حقيقي.
على الرغم من أننا لا نتتبع نومك، إلا أن أداتنا تساعدك على فهم كيفية عمل دورات النوم وتوفر لك إطارًا لتحديد أوقات الاستيقاظ المثالية لتجنب الاستيقاظ في منتصف دورة نوم عميق.
من خلال احترام هذه الدورات، يمكنك بدء كل يوم وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش وأكثر استعدادًا لتحقيق أفضل أداء ذهني.
مرحلة NREM 1
مرحلة NREM 1 هي أخف مراحل دورة النوم، وتمثل الفترة الانتقالية الحاسمة من اليقظة إلى النوم. إنها فترة قصيرة تبدأ فيها عضلاتك بالاسترخاء وتباطؤ تنفسك. ورغم أنك قد لا تشعر بأنك نائم تمامًا، إلا أنها البوابة الأساسية التي تمر بها في بداية كل دورة جديدة.
مرحلة NREM 2
مرحلة NREM 2 هي مرحلة أعمق من النوم الخفيف وأطول مرحلة تقضيها في كل دورة. خلال هذا الوقت، تنخفض درجة حرارة جسمك، وتصبح نبضات قلبك وتنفسك أكثر انتظامًا. هذه هي المرحلة التي يبدأ فيها دماغك بمعالجة وتدعيم ذكريات اليوم، وهي خطوة حاسمة نحو التعلم والتذكر.
مرحلة NREM 3
مرحلة NREM 3 هي أعمق مراحل النوم وأكثرها استشفاءً. خلال هذه المرحلة، يقوم جسمك بإصلاح جسدي أساسي، ويعزز جهاز المناعة لديك، ويساعد على تدعيم الذكريات الجديدة. هذه هي المرحلة التي تجعلك تشعر بأنك أكثر راحة وانتعاشًا في صباح اليوم التالي.
مرحلة REM
نوم REM هو مرحلة النوم التي تحدث فيها معظم الأحلام الواضحة، ويكون دماغك نشطًا للغاية. خلال هذه الفترة، تتحرك عيناك بسرعة، ويصبح تنفسك ونبضات قلبك غير منتظمة، وتُشل عضلاتك مؤقتًا لمنعك من تمثيل أحلامك. هذه المرحلة حاسمة للوظائف المعرفية مثل التنظيم العاطفي وتدعيم الذاكرة.
نهج جديد للعمل والراحة
هذا التطبيق هو أكثر من مجرد أداة إنتاجية؛ إنه دليل لنمط حياة أكثر صحة وتوازنًا. من خلال العمل مع دورة الراحة/النشاط الأساسية (BRAC) وفهم الإيقاعات الطبيعية لجسمك، يمكنك تقليل الإرهاق الذهني، وتعزيز تركيزك، وتنمية شعور دائم بالإنجاز.
ابدأ رحلتك نحو العمل بذكاء، لا بجهد. قم بالتحميل الآن وابدأ في استكشاف علم دماغك الخاص.
سياسة الخصوصية
لا يتطلب هذا التطبيق الوصول إلى أي بيانات شخصية أو تخزينها. ولكنه يستخدم خدمات الأطراف الثالثة التالية، والتي تمتلك سياسات الخصوصية الخاصة بها.
القصة وراء
أنا، مثل الكثيرين، اعتدت أن أعاني من مشكلة في التحفيز. لم يكن ذلك بسبب الملل - فأنا أحب ما أفعله. ولم يكن كسلًا أيضًا - فغالبًا ما كنت أتخطى عملي الرئيسي لأقوم بمهام منزلية مثل غسل الأطباق أو الغسيل. حتى عندما كنت أنجح في تحفيز نفسي للجلوس إلى مكتبي، كان الحفاظ على التركيز بشكل مستمر صراعًا دائمًا.
لذا، وجدت نفسي أبحث عن مقالات وفيديوهات حول التحفيز. ليس الاقتباسات الملهمة أو قصص الآخرين، بل عن المنطق العلمي - النفسي والفسيولوجي على حد سواء.
وصلت مباشرة إلى جوهر الأمر - الدماغ - وبدأت أفهم مفاهيم مثل الدوبامين والسيروتونين. والأهم من ذلك، أنه جعلني أدرك دورة الراحة/النشاط الأساسية (BRAC).
دورة الراحة/النشاط الأساسية (BRAC) هي المفهوم القائل بأن نشاط الدماغ ليس ثابتًا أبدًا، بل يتذبذب في دورات. لدينا درجات متفاوتة من التركيز والتحفيز خلال هذه الدورات، التي تبدأ من لحظة استيقاظنا.
هذه الرؤية شكلت الأساس لهذا التطبيق. كانت فكرتي هي أنني إذا تتبعت هذه الدورة، يمكنني دائمًا التخطيط لموعد بدء المهمة وموعد أخذ استراحة - مما يزيد من نشاط دماغي الطبيعي. لذا، قمت بإنشاء تطبيق الإدراكي وفوق اليومي للنوم.
ذا سألتني، "هل هو فعال؟" سأضطر أن أقول إنه فعال بالنسبة لي. لقد لاحظت أيضًا بعض العوامل الأخرى التي أضافت إلى إنتاجيتي، بخلاف العوامل العصبية فقط. هناك بالتأكيد ميزة نفسية أيضًا
في السابق، كنت دائمًا أمنح نفسي استراحة كـ 'مكافأة'، وهو ما أنا متأكد أن معظمكم يفعله. هذا عندما تقول لنفسك: "أنهِ كمية معينة من الأشياء، ثم يمكنك أخذ استراحة." وكنت أحيانًا أشعر بالذنب عندما لم أُكمل المهمة التي حددتها لنفسي في فترة زمنية معينة.
ومع ذلك، الآن أنا فقط أمنح نفسي الاستراحة عندما تكون فترة 'الراحة الإدراكية' الخاصة بي. هذا يسمح لي دائمًا بالبقاء متزامنًا مع ما يحدث بشكل طبيعي في جسمي.
المثير للاهتمام، أن الهدف من المكافأة تحول من المهمة نفسها إلى إنجاز الحفاظ على التركيز والبقاء منتجًا خلال مرحلة 'الذروة الإدراكية'. وتحول الشعور بالذنب إلى شعور بالإنجاز.
~Damien D.